Hva du faktisk kan forvente av en terapiøkt, rett fra en ikke-tulleterapeut

2. Er det klare tegn min terapeut er den ene?

Tenk på terapi som dating: Når du først blir kjent med noen, vil følelsene dine bli mer tydelige. Du må bare gi det tid. "I de to første øktene ser jeg kanskje veldig tydelig hva denne personen gjør relasjonelt, men jeg vil sannsynligvis ikke nevne det," sier Gottlieb. "Jeg prøver å sørge for at de føler seg komfortable, slik at når jeg føler meg klar til å hjelpe dem, er de klare til å motta den.”

Etter noen få økter anbefaler Gottlieb å stille deg noen spørsmål for å sjekke inn: “Hvordan føler du deg i rommet med denne personen? Føler du at denne personen får deg? Føler du at denne personen forstår deg, hører deg?”Og hvis svaret er et rungende nei, snakk opp:" Hvis du ikke klikker, ikke anta at det er slik all terapi er, "sier hun. “Snakk med terapeuten din om det. Det er ikke vanskelig! Noen ganger finner du ut at det er noe dere kan ta opp. Og noen ganger finner du ut at hei, det er bare ikke riktig passform.”

3. Skal jeg se en terapeut eller en psykiater?

Det avhenger av hva du leter etter. Terapeuter kan ikke foreskrive medisin og psykiatere kan. Men de to jobber ofte sammen. "Hvis jeg føler at noen kan ha nytte av medisiner, vil jeg henvise dem til en psykiater," sier Gottlieb. “Derfra slår psykiateren og jeg sammen med den pasienten. Det spiller ingen rolle som du starter med. Uansett kommer du til rett sted.”

4. Skal jeg komme forberedt med spørsmål eller en samtalestarter for min første økt?

Nei, ikke svette det. Bare slapp av. ”De fleste er litt engstelige for å komme inn og møte en ny person. En første økt føles veldig forskjellig fra andre økter, sier Gottlieb, som bruker sitt første interaktive møte som et forum for å suss ut hvorfor en pasient kom til henne.

"Jeg veileder dem på en måte som vil gi meg den informasjonen," forklarer hun. “Jeg vil si: 'Fortell meg om hva som brakte deg hit i dag.'Jeg har mange spørsmål om det, og vi får en samtale.”Selvfølgelig kan dette gå annerledes avhengig av den spesifikke personen du ser. Så igjen, hvis det ikke føles som en passform, må du stemme din bekymring, prøv å finne felles grunn, og hvis det ikke ordner seg, vær forberedt på å gå.

5. Hvorfor virker det alltid som terapeuter?

Egentlig er det mer så en rettferdig ting. Terapeuter tar ikke ofte notater IRL fordi det er distraherende. "Det som skjer i rommet er så relasjonelt, og det er vanskelig å være relasjonell når du registrerer hva som skjer," sier Gottlieb. Noen ganger vil folk ta notater i et første møte, så de husker all informasjonen. Men etter det skriver vi ikke generelt.”

Rikelig notat er mer så en rettferdig ting. Terapeuter tar ikke ofte notater IRL fordi det er distraherende. -Lori Gottlieb, terapeut og forfatter

Hun vil imidlertid skrive en lapp hvis hun ikke vil avbryte en klient med sine egne tanker. “Jeg skriver noe ned fordi jeg ikke vil glemme det og jeg vil komme tilbake til det.”

6. Dømmer terapeuten min meg?

Hvis de gjør jobben sin riktig, er de absolutt ikke det. "Ofte er jeg ikke enig i det du sier, men jeg dømmer ikke," sier Gottlieb. “Hvis alt du sier fungerer for deg, er det ingen grunn til at du sitter på kontoret mitt. Men jeg har et synspunkt.”Når det er sagt, er følelsen av skampasienter noen ganger fra en terapeut en projeksjon av sine egne usikkerheter. "De forestiller seg at jeg gjør det fordi det føles som en opplevelse der de har åpnet for noen andre og har blitt dømt," sier hun. ”En annen mulighet er at de dømmer seg selv.”

7. Vil terapeuten min fortelle meg hvordan jeg skal fikse livet mitt?

Beklager, men de dol ikke ut råd; Det handler mer om å hjelpe deg med å finne dine egne konklusjoner. “Det er ikke det at vi holder tilbake svaret fra deg, men at vi ikke vet hva Det riktige svaret er for deg, sier Gottlieb og tilbyr et eksempel på ekteskapelig strid. “Noen kan si: 'Skal jeg bli i ekteskapet mitt?'Vel, hvis det var meg, ville jeg dra. Men kanskje jeg ikke hadde kommet inn i det ekteskapet i utgangspunktet.”

I stedet er en terapeutens rolle å hjelpe en klient gjennom et gitt problem. "I livet er det ikke noe sitat-unquote 'riktig eller galt' svar," sier hun. “Det er, 'Hva er valget som kommer til å få livet til å løpe jevnere?'”

8. Kan jeg ikke bare snakke med vennene mine om hva jeg går gjennom?

Du kan-og bør huske på at de kan ha en viss skjevhet. Venner kan si hva det trengs for å få deg til å føle deg bedre, eller holde tilbake sine ærlige meninger slik at du ikke blir irritert. "Vi vil alle være en god venn, og vi vil ikke at vennene våre skal føle seg ikke støttet," sier Gottlieb. “Det er ikke det at vi ikke vil kalle vennene våre ut på ting, men i terapirommet kan en terapeut gjøre det på en veldig dyktig måte. En måte som, hvis du var venn med denne personen, ville den ikke komme over på samme måte.”

9. Når vil jeg se resultater?

Som endres fra person til person, og avhenger i stor grad av hva du faktisk vil at disse resultatene skal være. “Er målet, 'Jeg vil ta en beslutning om jeg skal være sammen med denne personen?'Det er veldig spesifikt. Eller er det, 'Jeg vil slutte å føle meg verdiløs?'”Spør Gottlieb. “Det er noe annet. Det er ikke som en dag, du kommer til ikke å føle deg verdiløs, at du kommer til å våkne på den måten. Kanskje du blir 50 prosent bedre etter en viss tid. Men folk blir ikke alltid før 100 prosent.”

10. Hvordan vet jeg når jeg kan ta et skritt tilbake fra terapi?

Sett enkelt, når du er i stand til å snakke om det med terapeuten din. "Hvis de ikke har snakket om det, betyr det at de kanskje er redde hvis de gjør det, vil de oppdage at de ikke er klare," sier Gottlieb.

“Målet vårt er å få deg til å forlate [terapi]. Det er en forferdelig forretningsmodell. Vi ønsker å hjelpe deg, og en del av det er å hjelpe deg med å håndtere det du sliter med, og deretter for å kunne håndtere det på egen hånd.”-Gottlieb

Men terapeuter er ikke her for å lure deg til å se dem ukentlig. “Målet vårt er å få deg til å dra.”Legger hun til. “Det er en forferdelig forretningsmodell. Vi ønsker å hjelpe deg, og en del av det er å hjelpe deg med å håndtere det du sliter med, og deretter for å kunne håndtere det på egen hånd.”

11. Gjør online-terapi-plattformer, som Talkspace, like bra som personlige økter?

Igjen, tenk på terapi som dating. "Det er en forskjell mellom hvis du gikk på en virtuell dato eller du satt i et rom med noen," sier Gottlieb, som møter klienter personlig og via Skype. “Det er ikke så mye det du ser, men hvordan det føles. Når noen gråter eller forteller deg en virkelig intens historie og du sitter der i det beskyttede rommet i dette rommet, der det ikke er noen distraksjoner, føles det så annerledes enn å sitte uansett hvor du tilfeldigvis er med den bærbare datamaskinen. Noe skjer med energien i rommet som bare ikke kan skje over Skype.”

12. Er terapi for alle?

Overraskende nok, nei. "Jeg tror ikke alle burde prøve det," sier Gottlieb. ”Men jeg tror hvilken terapi kan gjøre er å hjelpe deg med å forstå deg selv og din plass i verden. Vi har alle blinde flekker, og de fleste av oss har måter å skyte oss selv i foten uten å innse det. Noen ganger er disse måtene små og ser ikke ut til å svekke å fungere dag til dag. Men noen ganger gjør de det. Terapi hjelper oss å forstå hvordan vi forholder oss til verden og derfor hvordan vi forholder oss til oss selv.”

Sjekk ut de mentale helsefremmende strategiene som er så effektive, terapeuter er selv avhengig av dem. I tillegg er hvordan du finner en LGTB+-positiv terapeut.