Hva dagens mester (og du) kan lære av gymnastikk og Mary Lou Retton

Ja, det amerikanske olympiske gymnastikkteamet dreper det i år i Rio. Og ja, de fem siste har sitt sinnssyke talent og mange år med dedikasjon til å takke.

Men de har også Mary Lou Retton å takke. For tretti-to år siden endret det glitrende pixie kraftsenteret med et megawatt smil slik folk så på oss kvinners gymnastikkvinnende den første gullmedaljen i amerikansk gymnastikkhistorie, og scoret en Perfekt 10på begge hvelvutinene hennes, og skape et trekk på de ujevne stolpene kalt "The Retton Flip.""

I disse dager er Retton litt mer lavmælt, og løfter sine fire døtre-av dem er gymnaster, og holder en aktiv livsstil som er verdig en gullmedalje idrettsutøver. Fra å praktisere meditasjon om morgenen til å besette OL om natten (samme!), helse og kondisjon er fremdeles høye prioriteringer for Retton.

Fortsett å lese for fem velværeleksjoner som superstjernegymnast har lært, pluss hva hun egentlig tenker på det nåværende amerikanske gymnastikkteamet.

1. Strebe etter et balansert liv

Som tidligere idrettsutøver vet Retron de ytterpunktene som olympiere kan gå til. Fra å spise spesielle dietter til å trene sinnssyke timer med dag-Retton har sett alt. Nå som hun har fått erfaring gjennom årene, vet hun hvordan hun skal leve frisk uten å begrense seg selv.

"Jeg starter alltid dagen med eggehviter, toast og kaffegot for alltid å sørge for å få det proteinet i første ting-men som en travel mamma, jeg bekymrer meg ikke så mye om resten av dagen min," forklarer hun. "Vi har pizza en natt eller litt dessert eller spiser ute, og jeg kan ikke komme meg ned på meg selv."I stedet skyter Retton for omtrent 80 prosent sunne hver dag og forlater de siste 20 prosentene for hva som dukker opp.

2. Start dagen riktig

Retton har utviklet en rekke ritualer for å holde morgenen hennes jevn. Først våkner hun tidlig, og etter at hun har klemt en kopp kaffe, starter hun morgenen med meditasjon og bønn.

"Selv om jeg bare kan komme inn fem eller 10 minutter før barna reiser seg, hjelper det virkelig å starte dagen min og starte den av på høyre fot."(Virker som om hun har det til felles med andre gullmedaljevinner Nastia Liukin.)

3. Vær sunn for fremtiden deg

Rettons år med å straffe trening på hvelvet og de ujevne stolpene tjente henne fem olympiske medaljer-og de etterlot henne også med leddsmerter og leddgikt. Nå tar hun ekstra vare på kroppen sin, for å forberede den på årene som kommer.

"Min visjon om min sunne fremtid er ikke bare fysisk, den er mental, emosjonell, åndelig-jeg vil være sunn og godt," sier hun. "Jeg vil se barnebarna mine komme inn i denne verden og kunne løpe rundt og leke med dem og se dem vokse.""

Mens meditasjon, et balansert kosthold og treningshjelp i den bestrebelsen, er Retton også en stor tro på vitaminer og kosttilskudd-hennes favorittmerke er Nature's Bounty-and Takes Calsium, Fish Oil, B-12, Biotin og en multivitamin hver dag.

4. Gi deg selv en pause en gang i blant

Retton er også en stor tro på å få daglig trening, men blir ikke sint på seg selv hvis du savner en. "Hør, ting skjer, livet skjer, så jeg kan tydeligvis ikke ordne ut hver dag," sier hun. "Jeg prioriterer det og slår meg ikke opp hvis det ikke skjer.""

Når det er sagt, er hun en stor tro på å stå opp og få det til første ting, og reduserer sjansen for å få et "liv skjer" øyeblikk. Hennes favoritt a.m. treningsøkter? Den lave påvirkningen av svømming av svømmer, sykler og til og med bare å gå: "Jeg oppfordrer folk til å gå overalt, hele tiden," sier hun. "Du vil bygge opp den utholdenheten og Kom i bevegelse hvis en større trening ikke skjer den dagen.""

5. Hold entusiasmen i gang

Den originale "America's Sweetheart" av treningsstudioet har ingenting annet enn ros for dagens fem siste mester. Etter å ha satser meg 10 millioner dollar at laget ville vinne gull (dette var før deres gullvinnende kunngjøring), fortsatte Retton med å fantasere om det nåværende laget.

"De kunne lett ha vist seg og vunnet gull," sier hun og forklarer at det å være 10 poeng foran i gymnastikk er som å være 10 touchdowns foran i fotball. "Jeg mener, mengden respekt jeg har for Aly Raisman og Gabby Douglas er utenfor ord. Jeg er så stolt av dem for å ha presset gjennom all oppmerksomhet i media og holdt øynene opp for prisen-det er så vanskelig å gjøre ... pluss, Simone Biles er virkelig det beste vi noensinne har sett, Madison er så vakker og elegant på De ujevne stolpene, og Laurie Hernandez er bare så unikt og utrolig-dette teamet er virkelig det beste laget vi har hatt.""

Finn ut hvorfor Retton er så slått med årets u.S. Gymnastikkolympiske lag, "The Final 5."Og så sjekk ut det super-chic Nike-utstyret som alle medaljevinnere skal ha på seg på avslutningsseremoniene.