Hva du skal vite om ultra-maraton og hva som skal til for å fullføre en

Atletisk ligning medgründer Alexander Papadopoulos og hans kone og to døtre har organisert Ultra Marathons-NOEN løp lenger enn 26.2 miles-for over et tiår. Men for tre år siden fanget Papadopoulos 'datter Katie, som var syv på den tiden, ham av vakt med et spiss spørsmål: hvorfor er det ikke noen kvinner i løpene dine?

Papadopoulos var ikke sikker på hvordan jeg skulle svare. Han visste at de fleste ultra-maratonere var menn som er nøye 70 prosent for 50 mils og mellom 85 og 90 prosent for 100 mil løp. Papadopoulos påpeker at menn fikk et forsprang; Selv så sent som på 1970 -tallet fikk ikke kvinner lov til å løpe maraton i OL. Svenske konkurrerende ultra-løper Ida Nilsson er enig. "Det var ikke så lenge siden du ikke kunne løpe maraton," sier hun.

Men begge er enige om at de definitivt tror flere kvinner bør gi det et skudd. "Det er så utrolig å være der ute og utforske på føttene alle disse fantastiske løypene over hele verden," sier Courtney Dauwalter-som ikke bare driver Ultras, men, som Nilsson, vinner rutinemessig dem. "Flere og flere kvinner løper og er også mer konkurransedyktige, så jeg tror vi vil se en forbedring av antall kvinner som kjører ultraser i løpet av de neste ti årene," sier Nilsson.

Denne måneden kom Katies visjon til live gjennom No Man's 50K, som ble holdt i Triangle, Virginia. "Det var flott. Om morgenen var løypene gjørmete og vi endte opp med blå himmel de siste par timene, "sier Papadopoulos. "Vi hadde 40 personer som registrerer seg og 23 etterbehandlere av de 29 startende-som er bra med tanke på at vi ikke gjorde mye reklame."Hva bedre inspirasjon for å komme i gang enn dette? Og selv om det kan virke skremmende, er her alt du trenger å vite, inkludert hvordan du kan trene, hva du skal ha på deg, hva du skal spise og hvordan du kan komme deg.

Hva du er i for-og hvordan du kan trene for det

Teknisk sett alt lenger enn 26.2 miles er anser som en ultra, men de fleste starter på 50 kilometer, eller 31 miles. Femti og 100 mil løp er også populære avstander, hvorav sistnevnte kan ta et par dager å fullføre. I motsetning til vegmaraton, blir det ofte holdt ultramaraton på stier-og du løper vanligvis ikke hele tiden; Mange strømstigninger (fremdeles beveger seg raskt) eller gjør en gangkjøringsmiks. Når du velger din første ultra, anbefaler Papadopoulos å velge en med et terreng og klima du er kjent med. (Denne kalenderen er en flott måte å se dem alle på en gang.)

Han sier også at det er viktig å trene for hvilke elementer du skal oppleve. "Hvis det kommer til å være i fjellet, må du stimulere en slags klatring i treningen din," sier han. Hvis en del av løpet kommer til å være om natten, er det definitivt en god idé å gjøre noen nattløp, fordi Papadopoulos påpeker at trening om natten også er en god måte å forberede seg på søvnmangel lengre ultras kommer med.

Dauwalter innlemmer kroppsvekt og kjernearbeid i treningen hennes også. "Å ha en sterk kjerne hjelper deg når løpene blir lengre fordi den holder opp overkroppen litt bedre-spesielt hvis du har en pakke," sier hun. "Det kan begynne å føles litt vanskelig å holde seg oppe, noe som klemmer lungene og gjør at du løp litt, men vanskeligere. Så det er viktig å ikke bli overgått.""

Hva skal jeg ha på meg

Hva du skal ha på løpsdagen avhenger av hvordan klimaet er for løpet du gjør. For det meste vil det være dine vanlige løpeklær, for eksempel shorts eller leggings og en t-skjorte. Men en ting du vil ønske å få er en fuktighetspakke å ha på deg. "Hydreringspakker kommer med vann" Blærer "eller flaskeholdere, og de har alle disse små lommene, slik at du kan stash mobiltelefonen, lagene, mat- og energigeler og alt annet du måtte trenge," sier Dauwalter. De varierer også etter størrelse, slik at du kan velge en på mindre side for en kortere ultra, eller velge en litt større for et flerdagers løp.

Så langt som sko går, sier Papadopoulos å se etter joggesko som har mye tråkk på bunnen. "Du trenger det fordi du stadig sparker ut steiner på løypene," sier han og legger til at du også vil ha noe med litt mer demping enn din gjennomsnittlige løpesko. Du er i ferd med å være på føttene i en lang tid. "Ikke bekymre deg for merkevarelojalitet så mye som å faktisk gå til en spesialitetsbutikk og prøve dem," sier han.

Hvis du raser finner sted delvis om natten, må du også ta med deg en hodelykt. Nattvandringer høres kanskje skummelt ut, men Dauwalter sier at det faktisk er ganske fantastisk. "Du eksisterer i utgangspunktet bare i denne lille lysboblen fra lampen din, og det er alt du kan se," sier hun. "Det er også fantastisk å slå av lyset ditt i noen minutter og bare se opp på stjernene.""

Hva du skal spise og drikke

Selv om du utelukkende kan stole på Gatorade og utholdenhetsgeler under et vegmaraton, krever Ultras flere av deg. Dauwalter og Papadopoulos sier begge at en del av treningen din skal finne ut hva fordøyelsessystemet ditt kan håndtere. "Alle er forskjellige, så bare fordi noe fungerer for kompisen din, betyr ikke det nødvendigvis at det vil fungere for deg," sier Dauwalter. Hun liker å bruke utholdenhetspulver i Tailwind, som har karbohydrater, elektrolytter og natrium og blander det rett i vann. Papadopoulos sier at elektrolytter -faner er ekstremt populære i ultras. For flere dagers løp bruker mange løpere koffein, enten det er i kaffeform, pulver eller goos. "Igjen, det kommer an på hva kroppen din kan takle," sier Papadopoulos.

Og så er det maten. I motsetning til på Road Marathons, har hjelpestasjoner på Ultras lange buffeer av matvarer som potetmos, grillet ost, suppe, quesadillaer, chips og godteri. "Pickle Juice merkelig nok har blitt veldig populær, så vel som oliven, som begge er gode fordi de har salt," sier Papadopoulos. På et langt løp sier Dauwalter at hun liker å spise pannekaker, quesadillaer og honningstinger honningvafler. Du kan enten ta noe fra en hjelpestasjon og spise mens du er på farten, eller du kan sitte og hvile litt, spise der. Det avhenger av løpsmålene dine og hva kroppen din trenger.

Nå kommer selvfølgelig spørsmålene på 10 millioner dollar. Hva som går inn, må komme ut, ikke sant? En del av å løpe lange løp betyr at du må gå på do uansett hvor du kan finne et sted. "Det kommer an på hvor mye du bryr deg om noen som ser deg, men du kan gå litt inn i skogen hvis du trenger det," sier Dauwalter. "Men vi er alle her ute og gjør dette, så du må innse at du kan møte noen som går på do på siden av løypa."Men hun lover at det er NBD, og ​​legger også til at hjelpestasjonene ofte har bærbare bad.

Hvis du er på din periode, er det virkelig å ta med tamponger, pads eller noe annet du trenger, da hjelpestasjonene kanskje ikke har dem for deg. Sørg for å komme forberedt.

Hvordan komme seg

Du tror kanskje at etter å ha løpt 50 eller til og med 100 miles kropp fortjener å ikke bevege seg i det hele tatt i minst noen dager. Selv om dette kan fungere for noen mennesker, foretrekker begge Papadopoulos og Dauwalter aktiv utvinning. "Jeg tror den beste måten å komme seg på er bare å gå rundt blokka eller på tredemølle for å få blodet til å renne igjen," sier Papadopoulos.

Han erkjenner også alle følelser som går ut på å drive en ultra. "Det kan være så høyt at noen mennesker føler seg deprimerte etter," sier han. "Du gjør all denne treningen og ser frem til den, men så er det som: 'Nå hva?'"For å hjelpe med disse følelsene, liker han å fortelle folk å ha sitt neste løp allerede i tankene. "Det trenger ikke å være noe så aggressivt-det kan bare være en 5k-men noe å se frem til," sier han. Det er det flotte med det løpende samfunnet. Det er alltid et nytt løp å oppdage.

Å ha en virtuell fit -tropp på din side kan hjelpe deg med å holde deg motivert under treningen din. Og hvis du lurer på hva en proffløper spiser med jevne mellomrom, kan du sjekke ut Olympic Hopeful Colleen Quigleys Food Diary.