Hva du skal spise-og unngå en bløt sommer som ikke er blødd

En annen ting å huske? Bryllup er lang. Mellom cocktailtime, mottak og godbiter etter middagen kan du lett spise (og drikke) i seks timer i strekk. Dr. Chutkans anbefaler å hoppe over forretter så mye du kan-inkludert ost, som er en total gass og oppblåsthet for mange mennesker. I stedet grave virkelig inn i hovedretten, siden det vanligvis er relativt næringstett.

Hold deg oppblåst ved å hoppe over matvarer høyt i usunne fett på cookouts

Hva du skal unngå: Potetsalat, burgerboller.

Hva du skal spise: Veggie Burgers, Pickles, Sauerkraut og Watermelon.

Begrunnelsen: Det er neppe en sjokkerende, men mat som har mye usunt fett (som kremet potetsalat) bremser fordøyelsesprosessen, så du er bedre å hoppe over dem. Hvis du leter etter noe å kneble på når du tar igjen venner, kan du gå med vannmelon. "Det har et høyt vanninnhold, og hydrering er en flott måte å slå oppblåsthet på," dr. Sier Chutkan. (Pluss, frukten er super buzzy i velværens verden akkurat nå.)

For hovedbegivenheten, dr. Chutkan er delvis for veggieburgere, som ikke er fete og har mye fiber, men det er ikke et must i hennes sinn-spesielt hvis du laster inn burgeren din med pickles med sylteagurk. Som surkål, er de fullpakket med pre- og probiotika. Oh, og hopp over bun: hvitt mel er en annen fordøyelseskanal saboteur.

Å gi salt snacks kan bidra til å forhindre oppblåsthet mens du reiser

Hva du skal unngå: Salt snacks.

Hva du skal spise: Veggies, usaltede nøtter og sunne hurtig-casual spisemuligheter.

Begrunnelsen: Bensinstasjoner og hurtigmatkjeder er ganske hard opp for magevennlige matvarer, så dr. Chutkans største råd er å planlegge fremover, enten du bare er dagsturner eller går på et lengre eventyr. "Mange glemmer helt å spise grønnsaker når de drar på veien, så det er en god ide å pakke vegeringer i bittstørrelse," sier hun. Trail Mix er et annet smart alternativ, men bare hvis det er usaltet og fullt av rå nøtter. "Du sitter i en klimakontrollert bil og ikke svetter, så du ender opp med å beholde mye salt hvis du spiser salte ting," sier hun.

Hvis du trenger å stoppe for et måltid på veien, dr. Chutkan anbefaler å holde øye med flekker som lar deg tilpasse bestillingen din, som Chipotle; Hvis du tar smarte, sunne valg, kan det være bedre for deg enn mange andre hurtig-casual-alternativer. "Mange steder har ferdiglagde salater som er fulle av olje og salt," bemerker DR. Chutkan.

Unngå oppblåsthet ved ikke å spise bearbeidet mat rundt bålen

Hva du skal unngå: For mange pakket mat.

Hva du skal spise: Fisk, og rikelig med ferske råvarer.

Begrunnelsen: Når du er dypt inne i skogen eller, ok, selv på en anstendig befolket campingplass-er tendensen å fylle på ting som er lett å bære og ikke vil gå dårlig. Det er helt forståelig, men mye av de ferdigpakkede matene og snacksene som folk lager opp på er faktisk fullpakket med oppblåsende natrium.

Dr. Chutkan har gjort sin rettferdige andel av camping, og etter sin erfaring har hun funnet ut at det ofte er en gårdsstativ i nærheten-så du kan fylle på ferske, fiberpakkede produkter. Og hvis du er i nærheten av en innsjø, er middagen rett ved føttene dine bokstavelig talt. "Å fange fisk og lage den over en brann, servert med ferske råvarer, er en egentlig Godt måltid, "DR. Chutkan sier, delvis fordi fisk er høyt i omega-3 fettsyrer, noe som reduserer betennelse. Hvis utsiktene til å måtte fange middagen virker helt skremmende, dr. Chutkan anbefaler å strømpe på usaltede hermetiske sardiner, som vil ha samme effekt.

Hold deg oppblåst på stranden ved å spise enkle matvarer med lite kaloriinnhold

Hva du skal unngå: Superfylling av frokostmat, som pannekaker, og høykaloriblandet drinker.

Hva du skal spise: Frukt, smoothies, og hvis du drikker alkohol, klare cocktailer.

Begrunnelsen: Oppblåsthet er aldri tiltalende, men det er spesielt sant når du tilbringer dagen i en badedrakt. Nøkkelen er å starte morgenen med en enkel frokost, noe som betyr å si nei til det bearbeidede sukkeret og melpakkede pannekaker på menyen på de fleste feriesteder. Hold i stedet ting lokalt. Det beste alternativet? Frisk frukt eller en smoothie rik på tropiske frukt, som en med papaya, ananas, litt kokosnøttvann og noen greener. "Papaya inneholder et fordøyelsesenzym som hjelper til med å bryte ned protein, og ananas har betain, en annen fordøyelsesenzym," DR. Sier Chutkan.

Når det gjelder basseng- eller havsiden libations, dr. Chutkan anbefaler å avgi supersøt coladas, margaritas og daiquiris (beklager!) og holde seg til klare cocktailer, som vodka og hvit rom. Eller gå for tequila og kalk. Hei, noen ganger når du vil slå oppblåsthet, må du gå hardt.

Ikke sikker på hvor du skal begynne med vin? Her er fem deilige organiske flasker å prøve. Og hvis du virkelig vil slå oppblåsthet på din neste BBQ, kaster du noen greener på grillen.