Hva du skal gjøre når du føler at karantenedrikkingen din kommer ut av kontroll

Hun legger til at vi også kan trøste oss med alkohol akkurat nå fordi det hjelper oss å tilnærme en følelse av normalitet, til en viss grad. "Alkohol er assosiert med feiringer, og å dele en drink er en måte vi pleide å koble til sosialt på," DR. Neustadter forklarer. Eller, sier den kliniske psykologen Aimee Daramus, PsyD, kan vi ganske enkelt kjede, fanget i huset med vanskelige mennesker, eller stresset å prøve å passe alt inn.

Hvis grunnen til at du ønsker å helle et annet glass er stemningsrelatert, men DR. Koob advarer om at drikking kan gjøre mer skade enn godt. "Dessverre er lettelsesalkoholen for ubehagelige følelser kortvarige; følelser av angst, lite humør og irritabilitet har en tendens til å øke når surret går av, selv etter en enkelt natt med overdreven forbruk," sier han. "For folk som regelmessig drikker for overflødig, fører endringer i hjernen til økning i emosjonell elendighet mellom episoder med rus, og motiverer drikkeren til å drikke igjen. I hovedsak ender å bruke alkohol for å medisinere emosjonell elendighet med å gjøre folk mer følelsesmessig elendige eller en ender opp med å drikke for å løse problemet som alkohol forårsaket.""

Hvis du har funnet deg selvmedisinering litt for ofte for din egen smak-og potensielt å bli ulykkelig som et resultat-kan det være verdt å utforske alternative mestringsmekanismer; Nedenfor tilbyr proffer forslag til spritregulerende atferd for å holde forbruket i sjakk.

8 måter å kutte ned på å drikke under koronaviruspandemien hvis du tror du begynner å gå over bord

1. Følg drikking av beste praksis

Først og fremst er det viktig å ikke la ting gå av skinnene bare fordi du teknisk kan sove litt senere enn vanlig i disse dager (avhengig av omstendighetene dine, selvfølgelig). Med andre ord, hvis du skal drikke på en uke, drikker du som du normalt drikker på en uke natt.

Dette betyr å ta hensyn til hydrering. "Motsakende bidrar alkohol faktisk til dine daglige væskebehov, så hvis du bare har et glass eller to vin eller øl, er dehydrering ikke en stor bekymring," sier Whitney English, RD. "Hvis du drikker i altfor, vil alkohol imidlertid fungere som vanndrivende og negere væsken du konsumerte.""

Den beste måten å holde seg hydrert på, sier hun, er å følge med på vanninntaket og gjøre forholdet 1: 1. "En god tommelfingerregel er å plassere drinker med et glass vann i mellom eller drikke et glass vann til hvert glass alkohol du drikker," sier hun. "Husk imidlertid at vann ikke vil" skylle ut alkohol "eller redusere alkoholnivået ditt.""

For å unngå dehydrering er bekymringer helt-og andre dårlige effekter av alkoholforbruk-engelsk, råder til å overholde de nåværende drikkestillingsretningslinjene som CDC er lagt frem av CDC. "Dette betyr en drink eller mindre per dag for kvinner og to drinker eller mindre per dag for menn," sier hun. "Nå, det betyr ikke at du kan spare opp drinkene dine-alt mer enn tre drinker i en sittende regnes som overstadig drikking og gir deg større risiko for alkoholrelaterte helsemessige konsekvenser.""

Du vil også sørge for at du slutter å drikke to til tre timer før leggetid. "Det er best å få omtrent syv til ni timers søvn avhengig av kroppen din, og hvis du har alkohol i systemet ditt, er det mindre sannsynlig at du får REM, eller regenerativ søvn," sier Dana Hunnes, PhD, RD, A Professor ved UCLA Fielding School of Public Health. "Det tar omtrent 1.25 timer for kroppen din å behandle hver drink, så hvis du har to drinker, er det best å slutte å drikke minst 2.5 timer før sengetid.""

2. Sett sunne grenser

Når selvkontrollen føles vanskeligere enn vanlig, kan det hjelpe å gjøre det litt vanskeligere for deg selv å gå over bord. "Du kan ikke drikke alkohol som ikke er der,". Sier Daramus. "Få en flaske om gangen eller planlegg en ukentlig levering, og ikke la deg gå [shopping] bare for alkohol.""

Det kan også være lurt å velge et happy hour -vindu der du tillater deg selv å drikke, og etterlater et stort tidsrom der du ikke gjør det. "Sett grenser som bare å drikke i løpet av 6 og 8 s.m., eller ikke drikker i det hele tatt i 48 timer (slik at alkohol metaboliserer ut av systemet ditt), "foreslår Curious Elixirs -grunnlegger John Wiseman.

Når du har skjenket et glass, mister Kelli McGrane, registrert kostholdsekspert for ernæringsappen den!, anbefaler å holde flasken utenfor armens rekkevidde. "For å motstå trangen til å fortsette å toppe glasset ditt, hold vinflasken på kjøkkenet i stedet for på bordet ved siden av deg," sier hun.

Å holde oversikt over inntaket ditt kan også hjelpe. "Jeg har nylig lest at hvis du har en dagbok om hvor mye du har hatt å drikke i løpet av en uke, øker det virkelig bevisstheten din, og det er mindre sannsynlig at du drikker," sier Hunnes.

3. Identifiser årsaken til drikkingen din

Hvis du fremdeles drikker mer enn du ønsker etter å ha tatt i bruk ovennevnte beste praksis, dr. Daramus foreslår at du ser på problemet du bruker alkohol for å takle-E.g. angst, kjedsomhet, en dårlig romkamerat, som bor sammen med foreldrene dine osv.-og prøv deretter å håndtere det problemet direkte i stedet for å slå et spritbandhjelpestyring på det. Dr. Neustadter er enig. "Å bli klar over koblingen mellom følelsene dine og impulsene dine er det første trinnet for å bremse vanedannende tendenser," sier hun. Meditasjon, som det viser seg, kan hjelpe med dette.

Hvis årsaken til din drikkevan er et forhold til noen i hjemmet ditt, dr. Daramus anbefaler å håndtere det først og fremst, da du (åpenbart) blir sittende fast i situasjonen i overskuelig fremtid.

4. Finn andre måter å fylle tiden din på

Akkurat som det er tilfelle i ikke-karantene, kan det å lene seg inn i aktiviteter som ikke dreier seg om-og potensielt til og med hindret by-booze kan bidra til å dempe drikking. "Det er mange nettsamfunn som tilbyr gratis klasser, middager, meditasjoner, yoga, coaching og til og med fester," sier DR. Neustadter. "Kensho Health er en flott plattform for online fellesskap eller for å finne en [velværeaktivitet] utøver. Mange utøvere tilbyr veldig nedsatte priser nå."LA-basert Wellness Tech Startup Wellset tilbyr også omfattende gratis programmering.

5. Administrer forventningene dine

Hvis det blir overveldet som fører deg til å drikke, er det sannsynligvis på tide å slippe deg av kroken. "Du vil ikke kunne få alt arbeidet ditt gjort, hjemmeundervisning barna, opprettholde alle treningsøktene dine, koke hvert måltid, gjøre fem online -kurs og frivillig," sier Dr. Daramus. "Hva er" bra nok "akkurat nå?"Dette kan være en spesielt nyttig tilnærming hvis det stresser deg for å se andre bake opp en storm eller trene som gal mens du knapt får gjort det minimale minimum hver dag. Ingenting sier at du må nærme deg denne krisen som en mulighet; bare overlevelse er også bra.

6. Vær dekadent andre steder

Heldigvis er ikke sprit den eneste selv enn andre på menyen. "Unn deg på en annen måte," sier Dr. Daramus. "Du trenger glede og komfort akkurat nå."Reality TV og Sex (partner eller ikke) er to alternativer som kommer til hjernen. Se også: Bestill din favorittrett levert fra en lokal restaurant du vil støtte.

7. Nå for et sunt cocktailalternativ

Den nøkterne-nysgjerrige trenden er på noe her. I tillegg er det beste med edru drikking at du kan begynne å slå flasken på 9 a.m. uten skam eller anger.

Det er en rekke ikke-alkoholholdige alkoholmerker som gjør sine markering fra lyrer til frølip-både som vil gi deg at "jeg drikker en cocktail" -smak og følelse. Merker som Kin Euphorics og Curious Elixirs selger forhåndsblandet adaptogene cocktailalternativer designet for en rekke ønsket stemningstilstander og situasjoner, e.g. Avslapning, sosial moro (selvfølgelig i karantene -boblen din) og Zoom Office Happy Hours.

Hvis du er mer en DIY -karantene -gal, tilbyr Herbalist Rachelle Robinett råd for å lage din egen beroligende drikke. "Mine favoritt hånsmakere er tinkturer, glitrende vann og litt juice eller blandet sitrus," sier hun. "I en klype gjør bare tinkturer i vann susen!"Favorittene hennes til beroligende. "For mer oppløftende og morsomme vibber, prøv Damiana (fungerer på endocannabinoid-systemet som CBD), Mimosa ('The Tree of Happiness'), Hawthorn (for hjertet), eller noe av det sirkulasjonsøkende mannskapet (Gingko, Gotu Kola , rosmarin, cordyceps), sier hun.

8. involvere proffene

Noen ganger er emosjonelle krykker som sprit vanskelig å henge på uten litt hjelp. "Telehelse, inkludert video- og telefonterapi, er enormt akkurat nå, og forsikringsselskaper er under press for å betale for det," sier DR. Daramus. Hvis du er bekymret for hvor forskjellige øktene dine vil være når du overfører til teletherapi, har vi deg dekket. Og hvis du aldri har vært i terapi-fjerning eller på annen måte? Her er et bra sted å starte.

Du, eller noen du er glad i, kan også trenge mer intensiv hjelp. Dr. Koob anbefaler å bruke organisasjonens nettsted som tenker på nytt for å avgjøre om det er et alvorlig problem for hånden eller ikke, og deretter besøke NIAAA Treatment Navigator for veiledning om å få hjelp. Dr. Neustadter anbefaler også virtuelle AA-møter, tele-terapi og online støttegrupper som ett år ingen øl for de som ikke kan drikke i moderasjon.