Hva er den beste tiden å ta probiotika for tarmen din?
Imidlertid er det viktig å nevne at selv om noen probiotiske typer er best tatt på tom mage, blir andre bedre tatt etter å ha spist et måltid. For eksempel, ifølge Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Grounded Nourishing, er probiotika som inneholder Lactobacillus vanligvis best med mat, mens de som inneholder Saccharomyces boulardii eller bacillus bedre overlever uten det. Gerber legger til at spore- eller jordbaserte probiotika, som hun vanligvis anbefaler til kundene sine, blir ideelt tatt 30 til 60 minutter etter et måltid.
Inntaksforslag kan også variere i henhold til det spesifikke produktet du bruker. Folk kan gjøre den vanlige feilen med å overse produsentens instruksjoner, som hvis de ikke blir fulgt, også kan forstyrre et supplements effekt, slik at det alltid er lurt å lese etiketten-og dessuten snakke med en medisinsk fagperson for å bestemme den beste tiden å ta et probiotisk supplement.
Er det bedre å ta probiotika om morgenen eller om natten?
Når det gjelder den beste tiden på dagen å ta probiotika, sier eksperter at det i stor grad er et spørsmål om preferanse, selv om Gerber foreslår å ta det før sengetid når han introduserer et nytt probiotisk supplement i kostholdet ditt. "Jeg har en tendens til å fortelle klienter å ta probiotika om kvelden fordi noen ganger en ny probiotikum kan forårsake problemer som oppblåsthet eller gass når kroppene deres assimilerer seg til probiotikumet," sier hun. ”Jeg har vanligvis folk som doserer ved sengetid eller rundt kveldstimene, slik at de kan sove når disse symptomene potensielt uptick fra probiotikumet.”
Alternativt kan du velge å dele opp doseringen av det probiotiske supplementet. I følge Niket Sonpal, MD, gastroenterolog og assisterende professor i klinisk medisin ved Touro College of Osteopathic Medicine, kan splitting av doseringen også hjelpe enkeltpersoner med å bestemme kroppens reaksjon på et bestemt supplement mens de reduserer uønskede bivirkninger. "Det vil hjelpe deg å vurdere systemets reaksjon på probiotikumet i trinn i stedet for på en gang," sier han.
Hvorfor timing og kvalitet-er viktig
Det er ikke en riktig tid å ta probiotika, men det er visse tider som er bedre enn andre som hjelper deg.
Like viktig er det at du vil velge probiotiske tilskudd av høy kvalitet for å sikre ytterligere prebiotiske bakterier overlevelse fordi dessverre er mange alternativer på markedet som de er krittet opp til å være. "Det er mange probiotika i hyllene uten litteratur bak dem for å forstå styringsnivået," sier Gerber. Med dette i bakhodet sier hun å kjøpe et anerkjent merke fra en leverandør eller medisinsk helsepersonell for å sikre at produktene oppfyller kvalitetsstandarder og sikkerhetsspesifikasjoner. Hun anbefaler også vanligvis kapsel eller flytende probiotiske tilskudd, da mange probiotiske drikker eller gummier inneholder tilsatt sukker som potensielt kan betente tarmen. Som sådan foretrekker hun produkter laget med minimale ingredienser.
Når du velger et probiotisk supplement, kan det være lurt å vurdere et alternativ som er inneholdt i en enterisk belagt kapsel, som ifølge Greenfield kan hjelpe den med å motstå magesyrer. Motsatt, "Hvis kapsel eller innkapsling ikke gir riktig beskyttelse mot magesyrer, kan det hende at det ikke er effektivt," sier DR. Gonpal.
Når bør du unngå å ta et probiotisk supplement?
Selv om det å ta et probiotisk supplement kan være til nytte for tarmhelsen din, er det tilfeller der enkeltpersoner kan ønske å unngå det. Gerber anbefaler vanligvis mot det hvis en klient har vist seg å ha en bakteriell gjengroing i tarmen, som SIBO, som ofte kan manifestere ASIBS -symptomer, som gass, oppblåsthet og acid reflux.
Hva er tegn på at et probiotikum fungerer?
Hvis du er nysgjerrig på å vite om probiotikumet ditt fungerer, kan det være lurt å observere tarmbevegelsene dine. I følge Gerber bør du ha regelmessige, velformede avføring med en tekstur som ligner på en banan. Et annet godt tegn på at probiotikumet ditt fungerer er hvis du opplever mindre oppblåsthet, gass og irritasjon i tarmen, sier hun.
Sikkerhet og forholdsregler for probiotiske tilskudd
Probiotika kan tilby massevis av fordeler, hjelpe tarmen din med å "fordøye mat, bryte ned næringsstoffer og utjevne skadelige bakterier," sier dr. Sonpal, og som Greenfield legger til, kan de gi "en rekke helsemessige fordeler" som strekker seg utover tarmen, som å forbedre stemningen og skape vitaminer og andre sunne næringsstoffer i kroppen.
Når det er sagt, hvis du vurderer et probiotisk supplement, understreker Gerber viktigheten av å snakke med en profesjonell før du introduserer noe supplement i kostholdet. "Jeg vil alltid anbefale først å snakke med en lege, en funksjonell medisineleverandør eller kostholdsekspert for funksjonell medisin å diskutere om et supplement er riktig for deg i stedet for å eksperimentere med deg selv," sier hun.
Vurder også fiber og probiotisk rik mat
Supriya Rao, MD, en firedoblet styresertifisert lege i indremedisin, gastroenterologi, fedme medisin og livsstilsmedisin sier at før du legger til et probiotisk supplement til kostholdet ditt, kan det være lurt å vurdere hva du legger på tallerkenen din først.
For en, dr. Rao anbefaler å spise mat med høy fiber, Som hun legger til, har mange ikke nok av, men viktige for tarmhelse-og i forlengelse av dette, tarmmikrober. "[Fiber] blir gjæret av bakteriene i tarmen din, så hvis du kan spise mat med høy fiber, vil probiotika i tarmen selv gjenopprette seg selv til balanse," sier hun. I tillegg vil du også innta mer probiotiske rike matvarer, for eksempel yoghurt, surkål og kimchi i kostholdet ditt.
Gerber gjenspeiler dette følelsen, og legger til at hvis du vil legge til mer probiotiske matvarer i kostholdet ditt, kan det være lurt å velge usøtet gjæret mat som er saltet i salt i stedet for eddik. Hun sier også at de som ønsker å få sin probiotiske drikke (tenk: yoghurt eller kefir) kanskje også vil vurdere å velge et vanlig alternativ Digest sammenlignet med kumelk. I alle fall vil du alltid velge produkter som sitter i de nedkjølte områdene i matbutikken, sier hun.
Alt i alt, enten du velger probiotisk rik mat, kosttilskudd eller begge deler, bare sørg for å lytte til kroppen din i tilfelle ubehag oppstår.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Tompkins, t a et al. “Effekten av måltider på et probiotikum under transitt gjennom en modell av den menneskelige øvre mage -tarmkanalen.” Gunstige mikrober Vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
