Hva forventer treningsprosene vet om å ha et sunt svangerskap

Hvordan det å være i form hjelper: Da jeg klarte å begynne å trene igjen, var jeg veldig sliten og følte meg beseiret. I nesten hver klasse jeg tok var det en annen gravid kvinne i den mye lenger enn meg som oppmuntret meg til å fortsette. Utenfor klasserommet har jeg hørt positive fødselshistorier fra kundene mine i årevis ... Jeg tror Bari nettopp har gitt kvinner tilliten til å stole på kroppene sine, å vite at de er sterke og å få kontakt med det de føler og føle Komfortabel å ta på seg en utfordring.

Største overraskelse: Jeg led av mye stress og angst da jeg ble gravid, og da jeg så Joaquin bevege seg på et sonogram og begynte å føle ham bevege seg, forsvant angsten min. I stedet for å fokusere på problemer eller oppgavelisten min, var mitt sinn og hjerte fylt med positive tanker og følelser.

Topp tips: Ta deg tid til å få kontakt med babyen din og bli forelsket i prosessen uke til uke. Jo mer innholdt du er for det som skjer, jo lettere er det å være bra for både deg og babyen. Ukentlige treningsøkter, prenatal massasje og akupunktur virker som mye arbeid, og jeg vet ikke om jeg ville fortsette en plan som det utenfor graviditeten, men de er noen av mine favoritt- og mest målrettede timer i uken min nå.

Krystal Dwyer

Instruktør, FlyBarre, Dailyburn, Qinetic

Babystatistikk: Josephine, født april 2016

Hennes sunne graviditet: Etter min første trimester klarte jeg å komme ut mer, være aktiv, og det føltes så bra. Under hele svangerskapet underviste jeg på FlyBarre, Dailyburn og Qinetic-også på Cityrow til seks måneder av svangerskapet da det ble for vanskelig for mine gravide hofter. Rundt 30 uker måtte jeg slutte å undervise i sports flybarre klasser-jeg kunne bare ikke hoppe lenger. Men ellers fortsatte jeg å undervise i 10 klasser i uken frem til april 2016. Jeg var veldig stolt av meg selv!

Matutvikling: Jeg hadde et godt balansert kosthold da jeg var gravid, med noen få sug. Den vanskeligste delen var å slutte å drikke så mye kaffe. Jeg var vant til å ha noen kopper om dagen. Det var tøft å gi slipp på.

Hvordan det å være i form hjalp: Å holde seg aktiv var så bra for kroppen min i alle stadier av svangerskapet. Spesielt i dagene følte jeg meg ekstra sliten, etter at jeg lærte noen klasser og fikk blodet mitt til å renne og strukket, følte jeg meg mer våken, og de små smertene fra babyen min gikk bort.

Største overraskelse: Du hører alltid kvinner si hvordan de følte seg så slitne, men gutt, det var langt verre enn jeg forventet at det skulle være. Jeg var så frustrert over meg selv i begynnelsen. Før graviditet var jeg ute av huset i åtte til ni timer av gangen, løp rundt i arbeid, trente, møtte venner. Under graviditeten kunne jeg lære mine to til tre klasser, og jeg ble utslettet, måtte reise hjem og lur. Jeg tok det veldig hardt, følte meg lat og koblet fra. Det tok meg en liten stund å minne meg selv: "Jeg vokser et menneske, slapper av!""

Topp tips: Vær snill mot deg selv under graviditet, og spesielt etter. Jeg lærte å gi meg æren for de små tingene jeg kunne gjøre, i stedet for å se på alle tingene jeg ikke kunne.

Amanda Freeman

Eier, SLT

Babystatistikk: Flynn, født oktober 2015

Hennes sunne graviditet: Jeg var i stand til å holde meg til en modifisert versjon av rutinen min før graviditet gjennom hele svangerskapet. De første tre månedene ville jeg våkne opp kvalm, så jeg måtte ta en matbit av noe slag, fordøye litt og deretter trene. Det tranget stilen min. Jeg var heldig nok til å ha en megformator i leiligheten min, så jeg klarte å fortsette med SLT enten hjemme eller i en klasse. Jeg holdt opp med yoga-meningene mine en gang i uken til min sjette måned, og fant det for vanskelig å manøvrere rundt den store magen min. De siste månedene av svangerskapet svømte jeg mye. Jeg tilbrakte den siste uken av svangerskapet mitt på å gå massevis av å prøve å gå i arbeid.

Matutvikling: Som de fleste gravide hadde jeg tilfeldige sug og aversjoner til visse matvarer. Jeg var besatt av challah, peanøttsmør og appelsiner. Jeg ble frastøtt av fisk.

Hvordan det å være i form hjalp: Å ha en aktiv jobb og livsstil hjalp meg med å holde meg i god form og føle meg utmerket gjennom hele svangerskapet. Jeg tror at min sterke kjerne lettet smerten ved arbeid og levering, og etter gravid.

Største overraskelse: Jeg ammet datteren min i ni uker-de hardeste ni uker i livet mitt. Jeg fant det nær umulig å passe til trening da jeg prøvde å jobbe, amme (eller pumpe), henge med babyen min og fremdeles ha et sosialt liv. Å trene var det jeg vanligvis måtte ofre, og jeg fant ut at det dramatisk påvirket humøret mitt.

Topp tips: Gjør bekkenbunnøvelser! Å gjøre Kegels hjelper til med å unngå problemer med blærekontroll og langvarig prolaps etter graviditet og langsiktig prolaps.

Anna Kaiser

Grunnlegger, Akt

Babystatistikk: Forfaller 28. januar 2017

Hennes sunne graviditet: Fram til omtrent uke 16 endret jeg ikke noe! Jeg er faktisk så takknemlig for Akt. Hvis jeg ikke hadde en daglig rutine som innlemmet en treningsøkt som jeg elsket og et fellesskap jeg gledet meg til å se, tror jeg ikke at jeg ville vært i stand til å presse gjennom de virkelig tøffe øyeblikkene i første trimester. Mellom all utmattelse og kvalme var det veldig vanskelig å stå opp om morgenen og bli motivert. Nå, 23 uker, begynner jeg å kutte tilbake til omtrent fire dager i uken, 90 minutter per dag. Jeg elsker absolutt intervalltrening: korte kardio og styrke i det tempoet jeg føler meg i stand til den dagen. Og jeg prøver å gjøre fem til ti minutter med bekkenbunn/mellomgulv.

Matutvikling: Jeg må sørge for å spise før jeg trener slik at kroppen min har drivstoffet den trenger for å utføre og ikke trekke fra reservene mine, noe jeg trenger for å skape dette bittesmå vesenet! Drivstoff etter trening har også blitt mye viktigere for meg, nå som jeg vet at jeg spiser i to.

Hvordan det å være i form hjalp: Bare det å gå inn i studioet og ta igjen kvinnene jeg elsker hjalp at "gravid hjernefåke" forsvinner og fokuserer på min intensjoner om dagen for dagen. Jobben min lærte meg virkelig hvor viktig trening under graviditet er og hvor transformativt det kan være under de virkelig harde øyeblikkene.

Største overraskelse: Hvor tidlig jeg kunne føle hormonet, slappe av, begynne å sparke inn. Det slapper av alle leddbåndene i kroppen din, så leddene dine er ikke så godt støttet. Jeg la merke til at jeg måtte være veldig klar over hvordan Jeg beveget meg gjennom verdensrommet for å støtte nakken og ryggraden ordentlig, i stedet for å ri høyt på de endorfinene og presse meg selv for hardt.

Topp tips: Trening er utrolig viktig for å hjelpe kvinner med noen av de mer utfordrende øyeblikkene og å føle seg sunne og sterke. Så selv om du ikke føler deg 100 prosent, kan du prøve å forplikte deg til å bevege deg i bare 15 minutter på den treningsstoppen du elsker, komme deg inn i en fin dyp strekning, koble deg til kroppen din, gå en lang tur med venner ... Prøv å holde deg aktiv. Du kan bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg.

Heidi Kristoffer

Skaper, CrossFlowx ved bevegelsen, yogalærer

Babystatistikk: Priscilla og Alexia, født juni 2015

Hennes sunne graviditet: Annet enn de 2-3 ukene (som føltes som for alltid) da jeg var i sengeleie etter å ha hatt en cerclage (en livmorhalsprosedyre) rundt 22 uker, trente jeg hver dag, noe som er min norm. Bevegelige filt egentlig bra etter hvert som kroppen min endret seg og utvidet. Jeg gjorde enten en hjemme-yogapraksis eller en vanlig Vinyasa eller Soulcycle-klasse med en lærer jeg stolte på. Interessant nok følte SoulCycle seg bedre på den gravide kroppen min enn noe annet, på grunn av måten du stort sett er ute av salen og magen henger ned. Det lindrer virkelig mye press. Jeg gjorde Laurie Coles klasse til uken før jeg fødte tvillingene mine; Hun sørget for at jeg aldri presset for hardt. Etter å ha prenatal yogatrening, var det lett for meg å endre min egen yoga-praksisutskjæring av lukkede vendinger osv.

Hvordan det å være i form hjalp: Jeg er sikker på at yoga og meditasjon holdt meg tilregnelig midt i alle de vanvittige rulleskøyterne. Jeg tilskriver også min evne til å ta dype åndedrag for å gjøre det gjennom mye smerter på slutten. Jeg tror også at egenkjærligheten og selvakseptet jeg har lært gjennom yoga virkelig hjalp meg med å omfavne (og feire) alle kroppens endringer gjennom hele svangerskapet, i tillegg til å være i orden med å ikke sprette tilbake som en kjendis en måned eller to etter Tvillingene mine ble født.

Største overraskelse: Jeg ble sjokkert over hvor mye enklere soulcycle var for meg enn vinyasa, og hvordan det tillot meg å få de følelsesmessige endorfinene som prenatal yoga ikke gjorde det. Og jeg hater ikke på prenatal yoga, fordi det er kjempebra. Men etter min erfaring beveger du deg ikke så veldig mye (det er grunnen til at jeg gjorde mine egne fødselsvideoer på Qinetic, for kvinner med en vanlig yogapraksis), og jeg trengte å bevege meg for å føle meg bra i svangerskapet.

Topp tips: Gjør ting som gjør deg lykkelig og føler deg bra. Når graviditeten er over, vil du være ansvarlig for et annet menneskeliv. Glede deg over de siste månedene med å ha kontroll over timeplanen din.

Kristin McGee

Kjendisyoga og Pilates -instruktør

Babystatistikk: 3 år gamle Timoteus og Twin Boys forfaller i november

Hennes sunne graviditet: Jeg trener fortsatt yoga og pilater to til tre ganger i uken. Jeg prøver også å styrke toget minst en gang i uken. Jeg går fortsatt overalt i NYC, og jager etter Timothy gir meg min cardio. Første gang var jeg superaktiv, men jeg føler dette svangerskapet mye mer. Jeg kan bare ikke gjøre så mye nå. Så jeg hører på meg selv og tar det med ro, men jeg lærer fortsatt alle klassene og kundene mine!

Matutvikling: Jeg spiser mer, det er helt sikkert. Jeg holder meg fremdeles til sunn mat og spiser frokost, lunsj og middag og legger deretter til litt ekstra snacks enten midt på morgenen eller midt på ettermiddagen eller før sengetid.

Hvordan det å være i form hjelper: Å lære yoga og Pilates er en så fantastisk jobb, og det hjelper definitivt å gjøre svangerskapene mine så mye enklere. Jeg holder meg aktiv, jeg kobler meg hele tiden med kroppen min, jeg hører på pusten, jeg holder meg fleksibel ... listen fortsetter!

Største overraskelse: Jeg er alltid sjokkert over hvor flott andre trimesterhormoner er! Jeg forventet ikke å være så kåt begge ganger. Jeg er også sjokkert over hvor kløende huden min blir og hvordan det påvirker søvnen min. Jeg blir lettere trøtt, eller jeg våkner midt på natten og kan ikke sove igjen.

Topp tips: Lytt til din egen kropp. Du er din egen beste guide, og du vet hva som skjer. Selvfølgelig lytt til legens råd også, men la deg gjøre det som er riktig for deg. Når du får kontakt med deg selv daglig, vil du føle deg så glad og kunne oppleve den fantastiske prosessen som graviditet, fødsel og oppdra et barn er.

Amanda Rose Walsh

Yogalærer, treningstrener, doula

Babystatistikk: Forfaller 29. mars 2017

Hennes sunne graviditet: Livet mitt dreier seg om kondisjon, yoga og bevegelse, så det var naturlig for meg å holde meg aktiv. I løpet av min første trimester måtte jeg definitivt ta det ned et hakk både i intensitet og frekvens. Mens jeg ikke opplevde morgensyke, hadde jeg ganske intens tretthet, noe som betydde mange lur. Jeg ville prøve å presse meg selv til å bevege meg daglig, men noen dager skjedde det bare ikke. Nå som jeg er i andre trimester, føler jeg definitivt en bølge av energi; Jeg sykler, øver yoga, styrketrening så mye som mulig. Jeg har også begynt å ta turer i Central Park og praktisere prenatal yoga i studioet hvor jeg ble sertifisert som pre/postnatal yogainstruktør.

Hvordan det å være i form hjelper: Jeg føler at jeg er godt forberedt på fødselen-jeg har konsekvent jobbet med utholdenhet, styrke og utholdenhet i kondisjon og som en doula, så jeg er klar for den vanvittige eventyrfødselen krever. Jeg føler at ved å ha et sunt kosthold, en jevn bevegelsesøvelse, sunne følelser, en karriere som jeg skapte og elsker, et solid forhold til mannen min, kunne jeg bli gravid med letthet og så langt ha en veldig glatt og lykkelig graviditet. Sunn livsstil lønner seg!

Største overraskelse: Jeg er overrasket over at kroppen min endrer. Også som helse- og treningspersonell har jeg alltid opprettholdt et relativt strengt kosthold. Siden jeg blir gravid, er jeg fremdeles superbevisst på hva jeg spiser, men jeg føler mer frihet. Jeg prøver virkelig å stille inn kroppen min og babyen, og hvis de ber om noe søtt, spiser jeg det uten skyld, skam eller bekymrer. Det har vært en av de største gaver av graviditet.

Topp tips: Forberede! Min mann og jeg tok over et år for å gjøre oss klar. Det startet med kostholdsendringer ... Jeg ble også kvitt alle giftige skjønnhets- og rengjøringsprodukter. Vi oppgraderte vann- og luftfilteret vårt. Vi jobbet også med en finansiell rådgiver slik at vi kan få pengene våre i orden. Jeg deltok så mange fødsler jeg kunne som en doula og leste utallige graviditet, fødsel og babybøker. Jeg følte at hvis jeg forberedte meg på bryllupet mitt i over ett år, kan jeg vie tid til å forberede meg til baby, en mye større og større livsendring!

Klar til å treffe studioet? Eksperter veier inn hvordan de skal trene mens du er gravid.