Hvilke blå soner kan lære oss om å gå gjennom overgangsalderen sunn

Dr. Chen sier at spesifikke plantemat også kan hjelpe med hetetokter. "Mat som tofu, tempeh, lin, belgfrukter og mungbønner har fytoøstrogener, som er naturlige østrogener," sier hun. Så å spise mer av disse matvarene kan bidra til å dempe noen av symptomene som oppstår når østrogen faller ned. Hun påpeker også at disse matvarene alle er høyt i kalsium for et næringsstoff, spesielt viktig å spise under overgangsalderen for å holde bein sterke.

Begge legene påpeker også at folk i blå soner har en tendens til å spise mat som er lavere på den glykemiske indeksen, noe som kan bidra til å holde energinivået jevnt fordi matvarene er mindre sannsynlig å forårsake ekstreme pigger og fall i blodsukkernivået. Så hvis det å føle seg sliten er et overgangsalder symptom du sliter med, kan det hjelpe å minimere høy glykemisk mat med mye sukker eller stivelse.

3. Folk i blå soner holder seg aktive

I u.S., Det er normalt å sitte hele dagen ved datamaskinen og deretter prøve å angre all skade på å sitte hele dagen gjennom en super intens trening. Men i blå soner dobler ikke postmenopausale mennesker seg på HIIT -treningsøkter eller går i lange løp. Det er ikke slik at de treningsøktene er dårlige, men en annen form for trening kan være mer effektive: å gå. "En rask spasertur tre til fem ganger i uken kan gjøre enormt mye for det kardiovaskulære systemet," dr. Chen sier, og kobler dette til det faktum at når østrogennivået synker, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. (FWIW, Walking er også bra for kognitiv helse.)

Begge ekspertene sier at de også anbefaler treningsøkter som bygger muskler til mennesker som går gjennom overgangsalderen. "Når du bygger muskler, legger du faktisk belastning på muskulære forbindelser til bein, som ber kroppen din om å renovere det beinet og gjøre det sterkere," dr. Dunsmoor-Su forklarer. I blå soner har det tradisjonelt vært oppgaver innebygd i kvinners liv (for bedre eller verre) som fungerer som vektbærende trening som å bære klesvask eller hagearbeid. Men å løfte lette vekter i treningsstudioet kan ha samme effekt, og dra nytte av bein og kardiovaskulære system på samme måte.

Aldring er bundet til å se annerledes ut i USA enn i blå soner-menopause inkludert. På noen måter kan det være en god ting. Men med tanke på at folk som bor i disse regionene har sunn aldring ned til en vitenskap (bokstavelig talt), er det fremdeles mye vi kan ta bort-spesielt når det gjelder å utvikle en positiv holdning til å bli eldre. Det og det at de kan sette pris på et godt glass vin.