Hva en lykkeekspert gjør for å knipse ut av dårlig humør

2. Prosess, og handle deretter

Når du befinner deg i dårlig humør, tilbyr Cook opp denne totrinns løsningen: Pinpoint the Cause, og ta grep. "Det verste du kan gjøre når du er i en funk er å velte i det," sier hun. "Dette betyr ikke at du unngår å behandle hvorfor du er i dårlig humør. Når du har sittet med følelsene dine, er det imidlertid på tide å innlemme det vi kaller atferdsaktivering."Hvordan ser atferdsaktivering ut nøyaktig? Det er i utgangspunktet en fancy måte å si at du bør gjøre noe du liker å gjøre for å snu humøret ditt. "Dette er når du driver aktiviteter som enten gir deg en følelse av glede eller mestring. Det betyr å gå av sofaen og ta grep på noen måte for å skifte humør, "forklarer Cook.

3. Sett grenser og forventninger

Hvis det er noen spesielt som har en tendens til å sette deg i dårlig humør, sier Cook at det kan være nyttig å sette grenser og forventninger. (Du vet, hvis du ikke kan unngå dem helt.) "Det kan være verdt å ha en [respektfull] samtale med personen om dette," sier Cook. Et annet av tipsene hennes prøver å utvikle empati for personen-selv om de virkelig tikker deg av. "Hva dette betyr er at du kan [erkjenne] at personen er sårende noen ganger og Du vil ha et forhold til dem, sier hun. "Mange tenker i alt eller ingenting eller svart -hvitt. Realiteten er at livet er mye mer sammensatt enn dette, og når du først har hatt multidimensjonalitet i et forhold, blir det mye lettere å ha plass med andre-selv når du ikke alltid kommer sammen.""

4. Erkjenner at det å ikke være i lykkelig humør hele tiden er lykkelig

Som terapeut har Cook sett at noen mennesker føler seg skyldige i å være i dårlig humør og i et forsøk på å aldri være i ett, nummen seg selv, ofte bruker mat, alkohol eller går på sosiale medier for å føle noe i stedet for dårlig. "Det som er ironisk er at folk ofte har en dårligere humør etter å ha engasjert seg i denne bedøvende atferden. Hvis vi kan lære å bli mer tolerante overfor vår nød, begynner vi å lære hvor spenstige vi er, sier hun. "Vi lærer at ubehagelige følelser ikke varer evig, og at de til slutt er nyttige indikatorer på at vi trenger for å skape endring i livene våre.""

Mens dårlige stemninger skjer, understreker Cook at nøkkelen erkjenner det uten å vende seg i det. Og med disse tipsene, vil du kunne forhindre at noe frustrerende eller irriterer fra å avspore hele dagen din, og til slutt komme tilbake til ditt nøytrale eller lykkelige selv. Stikk de animerte fuglene ..

Slik takler en skjønnhetsredaktør #mentalhealthmonday:

Disse åtte vanene er vitenskapelig bevist å øke lykke. Og dette er hemmeligheten bak langvarig lykke.