Vi fant ut hvor mye trening er * for * mye trening

2. Du blir skadet: Overøving er også knyttet til skade. Hvis du ikke lar musklene dine komme seg, gjør du dem mer utsatt for å være over-trukket, overstresset og bare gjennomgang. "Du vil bli svak, du vil få muskulære belastninger," sier King. ”Og det ville ha en dominoeffekt, for hvis du alvorlig skader deg selv, kan du potensielt bli mindre fysisk aktiv på grunn av den skaden.""

3. Du føler deg sløv på treningsstudioet: Hvis du finner deg selv som gruer deg til å være på treningsstudioet (mer enn vanlig) og sliter gjennom hver eneste øvelse, kan det hende at kroppen din prøver å fortelle deg noe. “Et av hovedtegnene [å trene for mye] er at du ikke ville føle deg som deg selv. Du vil føle at du ikke kan legge ut så mye energi, sier King. Du kan ebb og flyte gjennom disse følelsene gjennom din treningsreise, forklarer dr. Fifer, men hvis de opprettholder, kan du prøve å gi deg selv en pause-du vil sannsynligvis komme tilbake til treningsstudioet etter dagen eller to av med mer inderlighet, styrke og motivasjon. BTW, en skikkelig hviledag, omtrent som terskelen for overdrivende trening, ser annerledes ut for alle. Vanligvis trenger folk 24 til 48 timer med bedring etter en intens motstandstrening, sier King, men du kan gjøre kardiovaskulær trening hver dag, så lenge du periodiserer intensiteten.

Kult kult. Så hvordan skal jeg hvile?

Uansett om du for øyeblikket trener for et løp eller bare en tilfeldig trener, er en ting alle bør gjøre under utvinningen er å flytte. Jeg snakker ikke om en enorm treningsøkt, men kanskje å gå en tur rundt blokka, gjøre en langsom yogastrøm, eller til og med bruke litt energi på husarbeid.

"På hviledager bør du gjøre en form for bedring," sier King. “Det kan komme i forskjellige former, som pusteøvelser for å hjelpe deg med å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for hvile og fordøyelse, og sette deg i mer av en gjenopprettingsmodus. Å gjøre en form for postural arbeid og pusteaktiviteter kan hjelpe til med raskere bedring.”

Psykologisk bør du også bruke hviledagene dine på å gjenopprette tankene dine. Avhengig av om du naturlig er en introvert eller ekstrovert, kan du finne deg selv å ta sårt tiltrengt alene, eller i stedet fylle opp timeplanen din med kaffedatoer med venner og telefonsamtaler med familien. Tenk på det på denne måten: en fridag fra treningsstudioet gir deg en ekstra time eller to for å fullføre oppgavene på TDL -en din, du har ikke hatt tid til å oppnå.

"Lading hjelper oss med å takle alle livene våre," sier dr. Fifer. ”Vi er ikke bare trenere, og de fleste av oss har andre roller og ansvar også, så for å kunne finne litt balanse og få noen av disse forpliktelsene gjort, og bare for å kunne la alt gå og slappe av litt Bit er viktig.”BRB, setter føttene mine opp.

For den perfekte gjenopprettingsoppskriften, sjekk ut disse tre tipsene fra en olympisk løper. Og hvis du har truffet et styrkeplatå, kan du finne ut hvorfor utvinningsmetoden din kan skyldes.