Vi spurte proffene som er bedre korte treningsøkter vs. Lange treningsøkter

Men utover det har studier vist at korte utbrudd av høyintensiv intervalltrening kan være mer effektiv enn 45 minutter med mindre anstrengende anstrengelse. "Vi vet at folk ser forbedret kardiovaskulær utholdenhet," sier Foy. "Vi ser endringer i folks triglyseridpaneler, og vi ser også et løft i sunne hormoner.”

Studier har vist at korte utbrudd av høyintensiv intervalltrening kan være mer effektiv enn 45 minutter med mindre anstrengende anstrengelse.

Det er mange varianter på den korte treningen, men Foy er en stor fan av en formel han kaller: “4, 3, 2, 1,” som involverer kardio, motstandstrening, kjernestyrking og strekk. For eksempel:

• Fire minutter med høyenergi-cardio, som 30 sekunders lysmarsjering etterfulgt av 30 sekunder med hurtighopping-knekt-da gjenta.

• Tre minutter med øvre og nedre kroppsmotstandstrening, som, for eksempel, en knebøy etterfulgt av en omvendt push-up.

• To minutters kjerneforsterkning. (Plank, hvem som helst?)

• Og til slutt ett minutt med dyp pusting og strekk for å kjøle seg ned.

Foy sier korte treningsøkter som treffer de fire hovedkomponentene er kjempebra for folk som nettopp begynner å komme i form, så vel som for folk som allerede er vanlige trenere, men kan dra nytte av korte utbrudd for å bekjempe bompengene til å sitte hele dagen.

Det tok litt overbevisende, selv for ham. "Jeg var veldig skeptisk [av korte treningsøkter]," sier Foy. “Men når jeg begynte å teste dette, ble jeg blåst bort ikke bare av den metabolske responsen, men hvordan disse korte treningsøktene kan påvirke en persons emosjonelle tilstand.”

The Long Workout: Kira Stokes, Celebrity Trainer and Creator of the Stoked Method

Første ting er første: Stokes er fast på at hun ikke er anti-kort treningsøkter. Hun elsker Korte treningsøkter. Alle bør kombinere en blanding av kortere og lengre treningsøkter for å virkelig utfordre kroppene sine på en trygg, effektiv måte, sier hun.

Og likevel har Stokes definitivt et mykt sted for en lengre svetteøkt, noe som fremgår av det faktum at hun tilbyr en 90-minutters boot camp og flere 75 minutter total kroppsangrep ").

Generelt sett anser Stokes alt som er 75 minutter pluss for å være en lang treningsøkt, og hun sier at det ideelt sett bør inkludere en blanding av styrketrening og cardio. I motsetning til HIIT, er ikke målet å holde maksimal hjertefrekvens på, for eksempel 80 prosent (Yikes!) hele tiden. I stedet er det for å bygge utholdenhet med mange topper og daler, aktivitetsmessig.

En lengre klasse gir en kontrollert måte å bringe kroppen til poenget med ekte tretthet-som også utfordrer tankene dine.

Selv om alt høres ganske rimelig ut, sier Stokes at med unntak av maratonere, har folk en tendens til å bli unødvendig skremt av ideen om en 75- eller 90-minutters trening. Som hun mener er for dårlig, fordi de går glipp av mange fordeler.

Den første? Repetisjonens kraft. "I Stoked går vi gjennom hver krets tre ganger, og at tredje gang er der du kommer til det punktet hvor hvis jeg ba deg om å gjøre et nytt sett, kunne du ikke gjøre det," sier hun. En lengre klasse gir en kontrollert måte å bringe kroppen til poenget med ekte tretthet-som også utfordrer tankene dine.

Gå selvfølgelig ikke fra å gjøre, si, tre 30-minutters jogger i uken for å plutselig prøve to 90-minutters bootcamps back-to-back. "Kanskje ta din vanlige 50-minutters klasse, og gå hjem og løpe en kilometer og hopp tau i 10 minutter," anbefaler Stokes. “Å ha to lengre treningsøkter i løpet av uken, enten det er i et studio eller på egen hånd, er en flott ting å sikte mot.”

Nok en stor debatt i kondisjon: treningsmaskiner vs. frie vekter. Og hvis du er klar til å øke intensiteten, er her en oversikt over de kortsiktige treningsutfordringene der ute.