Ønsker å slå opp intensiteten på kjernetreningen din? Bare legg til hantler

Hult hold

1. Begynn med å ligge flatt på matten med bena rett og armene utvidet overhead.
2. Pek tærne og løft bena av bakken.
3. Trykk på korsryggen inn i matten for å "hule ut" kjernen din, løft skulderbladene av matten.
4. Hold med kontrollert pust i 30 sekunder.

Ned hunden til Renegade Row

1. Start i en push-up plankeposisjon med skulderen rett i tråd med håndleddene.
2. Flytt hoftene tilbake til hunden nedovervendt.
3. Gå tilbake til push-up plankeposisjon.
4. Hold kroppen flat, trekk en albue opp mot taket, stopp når håndleddet møter ribbeina.
5. Returner og gjenta den nedadgående hundeposisjonen.
6. Kommer tilbake til planken, rad den motsatte armen.
7. Gjenta øvelsen i 30 sekunder.

Dumbbell Drag

1. Holder push-up plankeposisjon, plasser begge hantler til den ene siden av kroppen din, bare på utsiden av hendene.
2. Nå over kroppen med motsatt arm og dra begge hantler under kroppen din til den andre siden, og hold hoftene lave og armene stabile.
3. Gjenta ved å dra begge hantler til den ene siden og deretter den andre.

Russisk vri

1. Start i en "V" -posisjon, hold ryggraden så diagonal som mulig.
2. Roter gjennom brystet, ta hantlene til den ene siden av overkroppen.
3. Roter til motsatt side.
4. Gjenta, hold "V" -posisjonen.

Sit-up + Overhead Press

1. Begynn på ryggen med begge knærne bøyd og albuene bøyde deg nær kroppen din.
2. Fullfør en sit-up.
3. På toppen av sit-up, strekker du begge armene over hodet med bicepsene dine ved ørene.
4. Pause øverst før du sakte senker armene og skuldrene ned for å gjenta.

Ab Weavers

1. Plasser hantlene ved føttene dine, matbredde fra hverandre.
2. Legg armene ut til siden av kroppen din i en "V" -posisjon.
3. Zig-zag føttene gjennom hantlene ved å trekke knærne inn i brystet og forlenge beina.
4. Gjenta bevegelsen i 30 sekunder.

Butterfly Sit-Up + Overhead Press

1. Start på ryggen med fotsålene sammen, og knærne påpekte bredt.
2. Klemmer vekten til brystet med albuene i stramt, setter seg sakte.
3. På toppen av sit-up, utvid vekten ut til en 60-graders vinkel.
4. Sakte nede og trekker vekten inn i brystet.
5. Gjenta i 30 sekunder.

For mer av Charlee Atkins hjemme-treningsøkter, kan du prøve en annen denne 7-minutters serien (som etterlot alle på kontoret vårt med noen alvorlige andre dagers sårhet).