Vil ha en sterkere og mer stabil kjerne? Gjør dette på gjenta

1. Ekstra spenning i nakken

Siden poenget med det hule holdet er å jobbe kjernen, hoftefleksorene og tilbake, er det viktig å være klar over justeringen din gjennom alle disse kroppsdelene. Hold deg nøytral fra hodet til tærne, og ikke knuse nakken i en ubehagelig stilling.

2. Å ha en buet rygg

Hvis ryggen ikke er flat på matten, kan du forårsake belastning i nedre ryggrad. Sørg for å holde en nøytral ryggrad som ikke bues fra bakken for å forhindre skade mens du løfter.

3. Bøyer knærne

Å bøye knærne er en annen feil som Copeland ser som roter med justeringen din. Sørg for å holde armene og beina begge rett når du løfter. Hvis det betyr at du må senke heisen litt mens du lærer bevegelsen, er det ok.

Nå som du har lært de største feilene, kan du se videoen over for å se Copeland Demo en hul kropp hold med riktig form.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.