Veggbush-ups kan gjøre deg så mye sterkere her er hvordan

Selv om du er Sterk nok til å gjøre 10 fulle push-ups (og hvis det er tilfelle, applauderer jeg deg), kan det være verdt å vende seg til veggen push-up for å perfeksjonere skjemaet ditt. "Veggen push-up er et flott undervisningshjelpemidler for riktig push-up-mekanikk, og den introduserer også riktig nøytral ryggradsstilling uten å laste ryggraden vesentlig, to ting som er kritiske for en riktig push-up," sier Dinkins. "Noen ganger må du regres for å komme videre. Så selv om du føler deg sterk nok til å ta på deg en tradisjonell push-up, anbefaler jeg å bruke veggen push-up for å dissekere formen din, identifisere problemområder og lage en plan for å forbedre den generelle skjemaet.""

Følg disse trinnene for å prøve flyttingen for deg selv:

1. Vendt mot en vegg, stå litt lenger enn armlengden unna med føttene skulderbredde fra hverandre.

2. Plasser hendene på eller litt over skulderhøyden med hendene litt bredere enn skuldrene. Len kroppen din fremover når du sakte bøyer deg i albuene.

3. Hold hoftene i tråd med skuldrene og anklene mens du lener deg fremover, og prøv å telle tre sekunder fra begynnelsen til slutten av bevegelsesområdet. "Kroppen din skal være rett og stiv som et surfebrett ved å avstive gjennom kjernen din," sier Timmons.

4. Hold albuene på 90 grader rett under skuldrene, og hold fortsatt kroppens surfebrett, pust ut mens du retter armen. Denne bevegelsen bør ta ett til to sekunder.

Bygg opp til en full push-up ved å jobbe gjennom denne progresjonen fra Timmons:

1. Begynn med nedturer med langsom tempo vegg, med minst tre sekunder ned, ett sekundshold og to eller tre sekunder opp igjen til startposisjon. Arbeid deg opp til tre sett på 15 til 20.

2. Når du kan utføre tre sett med 15 til 20 med perfekt form, gjør du det samme med en forhøyet push-up på en benk. Hender på benkføttene på gulvet som går mot samme mål om tre sett på 15 til 20 reps.

3. Når du kan utføre tre sett på 15 til 20 med perfekt form og tempo på en benk fremgang til gulvet og starte med et redusert volum og tempo. For eksempel ett til tre sett på seks til 12 med et tempo på to sekunder nede, ingen hold i bunnen og ett sekund tilbake til startposisjon. Når du oppnår dette målet, kan du legge tilbake i tempoet til tre-en-en, og etter å ha oppnådd det begynner å øke reps i settene.

Og til slutt, du virkelig vil Vær klar til å slippe og gi noen en perfekt 10. For feilfri form, sjekk ut videoen nedenfor.

Her er tre ting til å huske på når du mestrer kunsten å push-up. Og når du først har den vanlige tingen, kan du utfordre deg selv til "Spiderman Push-Up", som vil etterlate hver muskel i kroppen din Quaking.