Å våkne opp midt på natten? Din store middag kan ha skylden

Leter etter en søvnvennlig P.m. matbit? Her er en herbalists sak for kakao før sengetid:

Det er grunnen til at begge ekspertene sier at det er lurt å forlate noen timer mellom det siste måltidet og leggetid for å dempe konsekvensene av potensielt forstyrret søvn. Dewsnap sier en god tommelfingerregel for den beste tiden å spise middag er minst to til tre timer før du legger deg i seng. Imidlertid er det teknisk sett ikke noe forskningsstøttet optimalt tid til å forlate mellom å spise og sengetid, "sier Jones. Så spill det ved øre og se hvordan du har det.

Det er også en god idé å vurdere å gjøre middagen mindre enn frokost og lunsj. Tross alt, "Nøkkelen er å spise nok tidligere på dagen for å forhindre forbruk av mye av dagens kaloriinntak til middag eller etter middagen," sier Jones. “Å spise store mengder mat om natten skyldes vanligvis mangel på tilstrekkelig inntak tidligere, eller på grunn av dårlig balanse mellom måltider og snacks. For eksempel, hvis du ikke spiser en balanse av karbohydrater, fiber, fett og protein til middag, og i stedet nettopp har raffinert karbohydrater, er det større sjanse for at du fremdeles vil føle deg sulten og kan overspise etterpå, sier hun.

I tillegg, ikke skimp på frokost, selv om du ikke er sulten fra kvelden før. “Hvis du fortsetter med et mønster der du spiser større mengder mat senere på dagen, kan det være vanskelig å bryte syklusen [siden] når du våkner om morgenen, har kroppen din overflødig energi fra kvelden før, og kan ikke være sulten på en tilstrekkelig frokost, sier Jones. Så selv om det bare er et stykke fullkorns toast med mandelsmør, kan bare det lille trinnet bidra til å fremme sunne endringer i det lange løp.

Leter etter gode middagsideer som passer regningen? Prøv et ernæringsfysiens go-to-måltid for travle weeknights. Og "Core Four" -formelen gjør det å finne ut kveldens middag en cinch.