'Underbutt' øvelser er legedagsheltene du aldri visste at du trengte

For en sterkere og mer løftet bytte, gjør denne 4-minutters underbut trening av trener Rebecca Louise.

1. Squat turer (30 sekunder): For å starte, legg en matte til siden din og kom i en knebøyposisjon-og ta pusten dypt fordi du kommer til. "Du kommer til å gå fremover og bakover i denne posisjonen," sier Louise. Prøv å ikke komme opp av knebøyen i det hele tatt, og du er sikker på å føle at underbutforbrenningen begynner å intensivere.

2. Knebøypulser (30 sekunder): "Du gikk bare bakover og fremover, nå er det på tide å gå opp og ned," sier Louise. "Kom i midtveisposisjonen og pulsen i 30 sekunder."Igjen, for best resultat, ikke kom ut av knebøyen mellom trekk.

3. Squat turer + knebøypulser (1 minutt): Stabler de to foregående øvelsene sammen, gjør ytterligere 30 sekunder med fremover-og-rygg på huk-turer etterfulgt av ytterligere 30 sekunder med knebøypulser.

4. Knele ned og stå (30 sekunder): Ta tak i matten din og knel ned på den, ett ben i en tid og deretter stå opp igjen, og fører med det motsatte benet. "For denne øvelsen er det som om du henter noe fra bakken, men du veksler ett kne ned om gangen," sier Louise. "Du vil bruke det andre benet for å løfte deg opp igjen. Det kommer til å fungere underbukken din.""

5. Squat turer + knebøypulser + knel ned og stå (1 minutt, 30 sekunder): For å brenne ut underbakken din, gjør alle trekkene i en sekvens, og bruker 30 sekunder på hver enkelt. (Begynn med det motsatte benet du brukte i forrige runde for å sikre at begge underbuttområdene får en like stor mengde.) Avslutt det med noen lavere bindstrekninger, du trenger, du trenger dem.

Mens du modnes den fersken, kan du lære å få mer av eselsparkene dine og avverge "Dead Butt Syndrome" med dette Hilary Swank-godkjente trekk.