Prøv denne 20 minutter

Jeg vet ikke om deg, men å få en veldig god svette i kan snu hele dagen. Noen ganger virker dette ikke mulig (eller sannsynlig) uten en haug med hopping og beveger seg som burpees. Disse trekkene kan få knærne og leddene vondt av bare ser Hos instruktøren som gjør dem. Hvis du leter etter en utfordrende trening, trenger du ikke ofre leddene dine for å føle at du setter musklene dine på prøve. Faktisk kan du oppnå det samme kardiovaskulære og muskuløse engasjementet med treningsøkter med lav innvirkning, hvis de er designet for å få pulsen opp som høyintensiv intervalltrening er. Det er imidlertid gode nyheter; I denne siste episoden av Good Moves med trener Traci Copeland, tar hun seerne gjennom en virkelig grundig HIIT -trening som er super lav innvirkning, så hjertet og leddene dine vil ha det veldig bra.

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor og Fitness Model

Copeland har treningsøkt med litt lysbevegelse for å varme opp og strekke seg. Hun anbefaler at seerne gjør lunges side til side for å få oppoverlangene sine oppvarmet. Så flytter hun til noen vekslende firestrekk. Grunnen? Denne treningen bruker glutene, lårene og hoftene for å gi drivstoff til trekkene du gjør i løpet av de neste 20 minuttene.

Når du har fått hjertet ditt til å pumpe og muskler løsnet, fører Copeland deg gjennom en super forfriskende serie med trekk som utfordrer kroppen din-men bare til komfortnivået ditt. Copeland legger til så mange kreative ideer underveis for hvert trekk. Hun tilbyr også måter å gjøre økten enklere eller vanskeligere ved å endre kroppsposisjon eller legge til vekter. Når hun for eksempel anbefaler at seerne trykker på tærne side til side mens hun er i en plankeposisjon, anbefaler hun at ankelvekter kan gjøre trekket vanskeligere. På den annen side anbefaler hun at en senket plankeposisjon på underarmene dine vil være best for personer med håndleddsmerter eller mobilitetsproblemer. Denne cardio -treningen med lav påvirkning tilbyr et stort spekter av bevegelse, utfordring og strekk for kroppen din på bare 20 minutter. Klar for en god svetteøkt? Alt du trenger er en matte, komfortable klær og eventuelle vekter du vil legge til for litt mer forbrenning.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.