Prøv denne 15-minutters toningstreningen du kan gjøre helt ved skrivebordet ditt

Selv om det er helt kult på selskapet ditt å dukke opp til kontoret kledd for en treningsøkt-eller i denim som kan doble seg som leggings-som ikke betyr at det alltid er tid til å komme i en daglig svette SESH. Det er nøyaktig grunnen til at Minneapolis-baserte velvære Maven og yoga-scuplt-instruktøren Lee Hersh fra Fit Foodie Finds kom med en rask, men effektiv krets du kan gjøre rett ved skrivebordet ditt. Alt du trenger er en stol, FYI.

Utfør trekkene nedenfor i 60 sekunder hver. Leter etter mer av en utfordring? Gjenta serien to ganger for en trening på mellomnivå-eller tre ganger for en avansert en. Hvis du ikke har ditt eget private kontorlokaler (les: avlukke), vil det å trekke en stol (ikke på hjul) inn i et tomt konferanserom fungere helt fint.

Fortsett å lese for 10 kroppsvekt motstand som beveger seg som vil tone armene, abs, ben og rumpe samtidig.

Lunge for å trappe opp glute løft

Begynn i en sak. Pust inn for å senke ned i en lunge, og prøver å få begge beina så nær 90-graders vinkler som mulig. Pust ut for å stå opp igjen og gå på stolen med bakbenet. Hengsel fremover og løft høyre ben opp i luften, kneet litt bøyd, hofter kvadratisk og fot i tråd med rumpa. Gå ned igjen. Fortsett i 60 sekunder, og gjenta deretter på det andre benet ditt.

Bredarms skråning

Begynn med føttene dine hoftebredde fra hverandre på stolen. Gå hendene ut slik at ryggen er flat og rumpa er nede, og skaper en enkelt linje fra hælene til hodet på hodet. Med skuldrene direkte over håndleddene dine, nede halvveis (på inhalasjonen), som fører med brystet. På pusten, trykk opp igjen. Gjenta. Hvis flyttingen føles for hardt, må du endre det ved å bringe føttene fra stolen og knærne til bakken.

Bodyweight Tricep Dip

Plasser hendene på kanten av stolen, knoker peker utover. Føttene dine skal være hoftebredde fra hverandre og bøyd i 90-graders vinkler med knærne over anklene. Pust inn, senk ned halvveis og klemmer skuldrene sammen. Pust ut og trykk deg selv opp igjen. For mer av en utfordring, flytt føttene lenger bort fra stolen.

Assistert en-ben-knebøy

Begynn å stå på venstre ben, med høyre ben støttet opp på stolen for støtte. Bøy venstre ben, hold vekten i hælen på hælen og senk ned på hælen og senk ned. Sørg for å lene deg tilbake, stikke rumpa ut, holde kneet stablet over ankelen. Berør bakken med hånden. Stå på pusten på. Etter et øyeblikk, gjenta hele serien på din andre side.

Forhøyet planke

Begynn med føttene dine hoftebredde fra hverandre på stolen. Gå hendene ut slik at ryggen er flat og rumpa er nede. Hold skuldrene direkte over håndleddene dine, og beskytt nakken og korsryggen ved å holde mageknappen sugd inn mot ryggraden. Hold i 60 sekunder.

Booty Tap

Begynn med føttene hoftebredde fra hverandre, hviler på stolen, knærne bøyd, hendene skulderbredde fra hverandre med fingrene vendt fremover og skuldrene over håndleddene. Pust inn for å løfte hoftene opp og puste ut for å tappe rumpa på gulvet. Hold armene rette og kjernen engasjert-du skal virkelig føle dette trekket i hamstringsene dine.

Forhøyet benløft

Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og hendene på baksiden av stolen. Hev hælene fra bakken, så du balanserer på føttene dine. Engasjer kjernen og glutene dine, og løft høyre ben i luften rett bak deg på en åtte-telling: fire sekunder opp og fire sekunder ned. Gjenta i ett minutt på hver side.

Hæler opp stolen på huk

Stå med føttene sammen og hendene på baksiden av stolen. Rock opp på tærne, løft hælene fra gulvet. Pustet til å senke seg ned i en dyp knebøy på en fire-telling og utpust for å komme opp igjen på en fire-telling. Når du står opp igjen, klemmer du glutene og firhjulene.

Saks spark

Begynn å sitte på kanten av stolen. Len deg tilbake, engasjere kjernen din og hold brystet oppe. Løft føttene fra bakken, pek på tærne, og saks sparke bena ved å krysse føttene ved ankelen og veksle den ene på toppen av den andre. For mer av en utfordring, ta hendene til brystet.

Hevet hip-flexor heis

Stå med baksiden av stolen til venstre, føtter skulderbredde fra hverandre, og venstre hånd på stolen. Hev hælene slik at du balanserer på føttene dine. Pust inn for å løfte høyre ben direkte ut til siden på en firetelling, holde foten bøyd, og pust ut for å plassere den ned igjen på matten på en firetelling. Etter 60 sekunder, gjenta på det andre benet ditt.

Hvis du leter etter flere måter å innlemme velvære på arbeidsplassen din, kan du vurdere å stash disse 6 tingene på skrivebordet ditt eller beholde noen av disse sunne snacks i nærheten.