Prøv denne 15-minutters danserens våpentrening neste gang du kjeder deg med hvordan du svetter

Det er ingen hemmelighet at dans gjør alt morsommere. Når det er sagt, uansett om du grover det ut på dansegulvet eller hopper rundt til oldies på kjøkkenet, forblir en ting sann-du vil definitivt jobbe opp en svette. På den siste episoden av Gode ​​trekk, NESS -grunnleggeren og treneren, Colette Dong, tar oss gjennom en rask danser Arms -trening som bruker lette vekter for å tone og styrke hele overkroppen mens du transporterer deg rett til klubben. Trykk på spill på din favoritt -throwback -spilleliste og følg med for å føle forbrenningen.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Colette Dong, grunnlegger av Ness i New York City

---

Denne 15 minutter Spenning som du holder i øvre rygg. Selv om treningen starter sakte, bruker du små bevegelser som kanskje ikke føles som om du gjør mye, fordi du hele tiden beveger deg i løpet av det 15 minutter.

En ting å huske på gjennom treningen er din base. Selv om fokuset på trekkene er på armene, skuldrene og korsryggen, er det viktig å holde kjernen din engasjert og hælene dine er jordet i gulvet mens du pulser og strekker seg gjennom bevegelsene. For å unngå spenning eller klype i skuldrene, husk å holde dem presset ned fra ørene og trakk tilbake mot hverandre. "Det hjelper meg å puste ut og smile, for når du smiler, blir din holdning og disposisjonen din lys på litt som hjelper [med å slippe skuldrene]," forklarer Dong.

Klar til å komme i gang? Trykk på spill på videoen over for å følge med en 15-minutter. Alt du trenger er et sett med lette vekter, et par suppebokser eller et par vannflasker.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.