Ekte eller falsk melk er helt greit å drikke på Keto -dietten

Ok, vel, hva med ikke-meierimelk?

To beste valg, sier Kubal: mandel og kokosmelk. Første trinn er å velge et uten tilsatt sukker, så se etter de som er merket “usøtet.”En kopp usøtet mandelmelk har 1.4 gram netto karbohydrater. Det har lite annet i veien for ernæring, men med tanke på at det stort sett er vann. Du får også bare 1.4 gram protein og 2.7 gram fett. Avhengig av merket, har usøtet kokosmelk (den typen som kommer i en kartong) 1 gram netto karbohydrater per kopp, ingen protein og 4.5 gram fett.

Vil vite mer om Keto -dietten? Denne RD deler henne på vei til spiseplanen:

Bare ikke gjør en rookie -feil og bruk hermetisert kokosmelk som kaffe omrøring du valgte. Bare en kvart kopp vanlige (fettfat) hermetiske kokosmelkringer i ved 2 gram netto karbohydrater, 12 gram fett og mindre enn et gram protein. Gjør matematikken: Det er 8 gram netto karbohydrater i en kopp. For mengden du vil spise i en storfekjøtt rød karri eller smørkylling, er det NBD. Men regelmessig drikker det opp akkurat som vanlig melk, og den rene mengden fett den inneholder kan forårsake fordøyelsesdød, legger Kubal til.

Er det ikke-meierimelk å unngå på keto?

Melk som er laget med tradisjonell karbohydratrik mat, som ris eller havrelk, er ingen gos. "Med disse har du det bedre å ha meierimelk," sier Kubal. Eksempel: Én kopp rismelk har 21 gram netto karbohydrater; En kopp havtermelk har 14 gram netto karbohydrater.

Soyamelk faller inn i et grått område. En kopp har bare 1 gram nettkarbohydrater, og den har sammenlignbart protein og fettinnhold til kumelk. Imidlertid velger mange Keto -følgere å ikke integrere soya i kostholdet på grunn av bekymring for fytoøstrogeninnholdet, sier Kubal. "Hvis du skal bruke litt til kaffen din, har jeg ikke noe problem med den, men å drikke briller av den en dag er sannsynligvis ikke en god idé," sier hun. (Det skal bemerkes at andre eksperter sier at soyamelk generelt er trygt å drikke, og sannsynligvis ikke vil påvirke hormonene til friske voksne.)

Skal jeg til og med bry meg med alt-melk på et keto diett?

Det er ikke et must, sier Kubal. "Det er ikke mye ernæringsmessig fordel for disse melkene i det hele tatt," sier Kubal. “Alternative, ikke-meierimelk har et sted, men se etter mat med mer ernæringsmessig verdi. Det vil alltid være bedre enn vannet mandler eller kokosnøtter, sier hun. Melk, enten det er meieri eller ikke-meieri, har fortsatt karbohydrater, og hun anbefaler å maksimere karbohydratkvoten din ved å legge den mot mat som grønnsaker. "Næringsstoffer skal alltid komme før makroer," sier hun. Men hvis du bare ikke kan drikke kaffe (eller spis keto -frokostblandingen) om morgenen uten den, hell bort.

Her er grunnen til at eksperter sier at kvinner kan slite med suksess på Keto -dietten. Også bananmelk er tilsynelatende en ting nå?