Trenere er enige om at begrepet muskelforvirring faktisk er en fullstendig myte

"Den generelle befolkningen gjør dette med å gjøre strengt klasser, fordi du trener for å holde deg opptatt og være aktiv," legger Chase Weber til, en kjendis -treningstrener i LA, som sier at ideen om "muskelforvirring" går seg vill i fluffen av trening i et detaljert, robust regime. Hudson bemerker at dette er hele konseptet med Barrys, siden du aldri gjør den samme treningen to ganger. "Ved å prioritere effektivitet og flyt, leverer våre trenere treningsøkter som stadig utfordrer kropp og sinn," sier han, som er den sanne nøkkelen til en god treningsrutine.

For å fortsette å bytte treningsøktene dine, er de beste tingene du må huske på, ifølge Saint-Gerard,:

1. Endre REP-skjema-økningen eller reduser antall reps, eller prøv en spesifikk ordning som pyramide eller slippinnstilling.
2. Hvis du hovedsakelig gjør cardio, kan du prøve å legge til styrke eller motstandstrening (og omvendt).
3. I stedet for å telle reps, gjør tidsbestemte sett.
4. Varier tid under spenning.
5. Bruk en tyngre belastning eller en lettere belastning.

Holder seg til disse faktorene-eller bare å bytte treningsøktene dine nå og da-vil du holde musklene gjette (og sterke).

BTW, her er hva en treningstrener sier om å gjøre cardio eller styrketrening først. Og dette er sannheten om 10.000 trinns trening: er det kardio eller ikke?