Tracy Andersons 7-minutter

Nøkkelen med kortere treningsøkter, ifølge Tracy Anderson, som har instruert alle fra Jennifer Aniston til Tracee Ellis Ross, Lena Dunham og Madonna, er å aktivere så mange muskelgrupper som mulig samtidig. "Hele kroppen din må delta for å utføre disse trekkene ordentlig," sier hun. Hvis du gjør dette, "trenger du ikke å løpe eller hoppe for å få en god kardiovaskulær trening," forklarer Anderson, som regelmessig strømmer videoer av sanntids treningsøkter fra hennes eponyme studioer i New York City. Derfor kan denne Tracy Anderson -treningen hjelpe deg med å jobbe opp en stor svette på 7 minutter flat.

"Du trenger ikke å løpe eller hoppe for å få en god kardiovaskulær trening.""

For å begynne. Høyenergi-bevegelsen isolerer musklene på den ene siden av kroppen for en ekstra muskelforbrenningseffekt. Når du har gjort rundt 40 reps på den ene siden, foreslår hun å bytte til den neste, og gjøre 40 reps på den siden også.

Neste? En spasende pyramideplank-squat. Rull ut en yogamatte for å være din guide, og start i en plankeposisjon med hendene i midten av matten, ta føttene rett utenfor mattens kanter. Ta med høyre og venstre ben bak de tilsvarende hendene, og skyte deretter føttene til høyre side av matten. Ta føttene opp igjen bak de tilsvarende hendene og ta dem ut til venstre for matten. Det er en rep. Gjør 20 og spreng noen Foo -krigere for å få deg gjennom det, sier Anderson. Bytt deretter opp hvilket ben som gjør det første trekket for 20 flere reps.

Avslutt med ut-in-planker, som pigger hjerterytmen ved å holde deg i bevegelse konsekvent. I en grunnleggende planke, hold hendene griper matten og ta det ene benet ut, etterfulgt av det andre. Så ta dem begge inn raskt inn. Midtveis gjennom du kan bytte hvilket ben kommer inn først. Og der har du det: en 7-minutters, 3-beveger Tracy Anderson-trening som fungerer hver muskel i kroppen.

Du kan også spise som Anderson! Her er hennes go-til-salatoppskrift, og en dressing å matche.