<p><strong>3. Hydrant benkretser:</strong> Igjen, med start fra alle fire, sirkler du benet mot klokken.</p> <p><strong>4. Kne til albue: </strong>Gå tilbake til sentrum, og spar deretter høyre ben rett tilbake. Løft venstre arm rett frem. På en inhalasjon, engasjere kjernen din og ta venstre albue til høyre kne.</p> <p><strong>5. Katteku med knehover: </strong>Gå tilbake til alle fire, løft knærne fra gulvet mens du tapper bekkenet under for å engasjere kjernen din. Gå gjennom noen flere kattekyr fra denne utfordrende posisjonen.</p> <p><em>Gå tilbake til alle fire og gjenta trinn to til fem på motsatt side. </em></p> <p><strong>6. Nedoverhund: </strong>Fra alle fire, løft knærne og skyv hoftene opp for å bevege deg tilbake i hunden nedover. Slapp av nakken slik at du ser rett tilbake på lårene. Snurre biceps ut og tricepsene dine i.</p> <p><strong>7. Frem fold: </strong>Bøy knærne og gå sakte hendene bakover til brystet hviler mot lårene i en fremover fold. Hvis brystet ikke berører firene dine, kan du bøye knærne til de kan. Innløp fingrene bak nakken og sving side til side.</p> <p><strong>8. Planke: </strong>Slipp hendene til bakken og gå fremover til du er i plankeposisjon: skuldre over håndledd, hofter gjemt under og ryggen helt flat. Kjenn kjernen din!</p> <p><strong>9. Lav kobra: </strong>Fra planken, sakte lavere helt til bakken mens du holder kjernen avfyrt. Når du har landet, hviler hodet på gulvet og planter hendene ved siden av brystet. Løft hodet, nakken, skuldrene og brystet på en inhal. Hold blikket rett ned på gulvet slik at du ikke sil nakken. På din pust, nede nede.</p> <p><strong>10. Planke: </strong>Tuck tærne, engasjere kjernen din og skyv rett opp i høy planke.</p> <p><strong>11. Downward Dog Splits: </strong>Løft hoftene opp og tilbake og gå tilbake til hunden nedover. Flyte høyre ben rett ut bak deg, og hold hoftene så firkantet som mulig.</p> <p><strong>12. High Lunge: </strong>Gå til høyre fot fremover mellom hendene. Hold kneet bøyd rett over ankelen. Forleng ryggraden og åpne brystet. Engasjer venstre ben og ta hendene til høyre lår. Tuck i magen din.</p> <p><strong>1. 3. Høy planke med ben- og armløft: </strong>Plant hendene tilbake på gulvet og gå tilbake i høye planke. Løft venstre fot fra gulvet. Skift all vekten din i venstre hånd og nå høyre arm rett frem.</p> <p><em>Gå tilbake til hunden nedover og gjenta trinn 11 til 13 på venstre ben.</em></p> <p><strong>14. Oppovervendt hund: </strong>Fra nedadgående hund, trekk fremover i en høy planke og slipp hoftene til Haver like over gulvet og ta brystet fremover.</p> <p><strong>15. Barnets positur med bønnearmer: </strong>Skyv tilbake i hunden ned, slipp knærne på gulvet og sett setet tilbake på hælene. Strekk armene rett frem og bøy dem, og bringer hendene til en opp-ned-bønn bak nakken.</p> <p><strong>16. Kneplank: </strong>Slipp bønnen din og trykk hendene i bakken. Kom frem i en planke med knærne fremdeles på bakken. Slipp underarmene på gulvet og fest hendene sammen. Begynn sakte å tømme albuene fremover, og engasjere abs hele tiden til hele kroppen din møter gulvet. Trykk tilbake til hunden nedover.</p> <p><strong>17. High Lunge: </strong>Gå til høyre fot mellom hendene og fei overkroppen oppover, ta armene ved siden av ørene.</p> <p><strong>18. Warrior III med benkrunch: </strong>Ta hendene til bønn i midten av brystet og tipper sakte frem til du balanserer på høyre fot og kroppen din danner bokstaven. På en innånding, knase det venstre kneet inn så det kommer mellom underarmene. Utliv ben og overkropp på nytt. Slipp venstre tær på gulvet og gå tilbake i planken, deretter nedover hund.</p> <p><em>Gjenta trinn 16 til 18 på venstre side.</em></p> <p><strong>19. Båtposisjon: </strong>Kom i et sete med føttene foran hoftene. Løft føttene opp slik at kalvene dine er parallelle med bakken og forleng armene rett ut foran deg. Rett bena hvis du vil.</p> <p><strong>20. Båtposisjonskrasker: </strong>Senk bena og brystet på en inhal. Dette kalles lav båt. På en utpust, knase tilbake til båtposisjon.</p> <p><strong>21. Sykkel: </strong>Fra lav båt, begynn å tråkke beina ut, bringe det motsatte kneet til det motsatte albuen.</p> <p><strong>22. Omvendt bordplate: </strong>Gå tilbake til sittende med beina bøyd foran deg. Ta hendene rett bak hoftene med fingrene vendt fremover. Scoop bekkenet ditt under og skyv hoftene opp til himmelen. Lavere ned.</p> <p><strong>23. Aktiv broposisjon: </strong>Ligge på ryggen og gå føttene nær rumpa. Nå hendene langs kroppen og trykk hoftene opp til taket. Innblåste hendene under deg og pakk overarmsbenene under brystet.</p> <p><strong>24. Figur fire: </strong>Senk hoftene tilbake til bakken og slå knærne sammen for å nøytralisere bekkenet ditt. Kryss høyre ben over venstre kne og klem skinnet ditt for å føle en dyp hoftestrekk. Gjenta på motsatt side.</p> <p><strong>25. Full kroppshake: </strong>Ligge på ryggen og forleng armene og bena rett opp. Rist dem som gale.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Ligge på ryggen. Bøy knærne og ta føttene dine matbreddeavstand fra hverandre. Slå knærne sammen og hvile.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Denne høye energi avanserte Pilates-videoen gir deg en trening på hele kroppen på 20 minutter</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Denne kardio-treningen med lav innvirkning hjelper deg med å bryte en svette med letthet »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg" alt="Hvordan finne din (ikke-giftige) signaturduft, basert på din personlighet" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Hvordan finne din (ikke-giftige) signaturduft, basert på din personlighet</a> </div> <div class="white-news__text"> En spritz av parfyme kan gå langt i retning av å heve stemningen din, men å søke etter en signaturdu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/hakon-sebastian-torgersen">Håkon Sebastian Torgersen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Inne i det latterlig nydelige ballerina -prosjektet" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/inside-the-ridiculously-gorgeous-ballerina-project">Inne i det latterlig nydelige ballerina -prosjektet</a> </div> <div class="white-news__text"> Noen mennesker går til balletten. Nylig bringer andre ballerinaene til oss, som på Instagram. Hvorfo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-solheim">Ole Solheim</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mayonnaise.jpg" alt="Du vil aldri gjette hvilket Mayo-merke som har gått eggfri" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-mayo-brand-has-gone-egg-free">Du vil aldri gjette hvilket Mayo-merke som har gått eggfri</a> </div> <div class="white-news__text"> Du har laget din egen Black Bean-søte potetburger, sporet opp en glutenfri bolle og plukket opp litt... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/joakim-henriksen-aasen">Joakim Henriksen Aasen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Makeup Primers Lock Foundation på plass-Here hvordan du velger den beste for hudtypen din</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-solheim">Ole Solheim</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Nyttårsrådene du trenger fra tre badass fitness -stjerner</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/martin-wold-dahl">Martin Wold Dahl</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Vil gå renere med hudpleierutinen din? Her er 15 måter å få det til</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/kasper-simen-vegge">Kasper Simen Vegge</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Den ene overraskende ingrediensdesigneren Norma Kamali legger alltid inn smoothien hennes</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/kasper-simen-vegge">Kasper Simen Vegge</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Sunn feriegaveguide hva du skal få fitness fanatikeren på listen din</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/johannes-saether">Johannes Sæther</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 Super stroppy sportsbh å rocke i sommer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Hvordan forlenge livet til dine (dyre) yogabukser</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">De lykkeligste (og sunneste) jobbene i Amerika</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 måter å gjøre din egenomsorg søndag mer effektiv, ifølge en hudpleieekspert</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Jeg har testet hundrevis av vitamin C -serum, og dette er de beste pengene kan kjøpe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-solheim">Ole Solheim</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
