Tone hele kroppen din med dette motstandsbandet trening fra mestertrener Charlee Atkins

Velkommen til uke en av Well+Goods (re) New Year Challenge! For trening to, Charlee Atkins-CSCs og Soulcycle Master Instructor-Is Deling en total kroppsrutine ved hjelp av et av favorittverktøyene hennes: en miniband.

"Band gir ekstra motstand, øker intensiteten av enhver trening," sier Atkins. “Jeg begynte å bruke dem fordi jeg kunne ta dem på veien med meg. Jeg ble raskt tilhenger av hvor mye de forbedrer treningen og bedre formen din generelt.”

Atkins liker det første trekket til hver rutine for å være en grunning for hva som skal komme. Denne gangen er det lett å svette med Atkins 'go-to skulderaktivering bevegelse. Hennes trener tips? Sørg for å holde motstand på bandet gjennom hele bevegelsen.

Bla nedover for å se de 5 trekkene Atkins sverger forbi for å skulpturere armene, kjernen, rumpa og bena ved hjelp av et motstandsbånd.

Fullkroppsbåndet LE-svette

For denne treningen trenger du litt plass i leiligheten din for å bli svett, en miniband og en yogamatte. Gjør hele treningen en gang gjennom, hviler 30 sekunder mellom settene og 1 minutt mellom hvert trekk.

1. Skulderaktivering

Gjør: 3 sett med 10 reps

Stå med føttene på skulderbreddsavstand, albuene bøyd ved 90 grader ved siden av siden din, med treningsbåndet rundt håndleddene. Å lage to knyttnever og holde spenning på bandet, pulsen underarmer ut to centimeter til hver side. Strekker du armene rett foran brystet, fullfør fem pulser. Deretter løfter du armene direkte overhead, biceps med ører og håndflater som vender inn. Gå tilbake for å starte, gjør hver puls igjen, for en rep.

2. Curtsy kickback med benløft

Gjør: 3 sett med 6 reps

Begynn med føttene litt bredere enn skulderbreddeavstand med miniband rundt lårene, hendene festet foran brystet. Sende glutes tilbake, senke seg ned i en knebøy. Trinn venstre ben bak høyre og senk ned i et curtsy lunge, og hold foran kneet på linje med ankelen. Når du står opp gjennom fremre ben, bruker du glutene til å sparke venstre ben opp igjen omtrent seks centimeter på baksiden. Gå tilbake til startposisjon; Gjenta på motsatt side for en rep.

3. Båndet bjørnekryp

Gjør: 3 sett med 8 reps

Start i bordplater for bordplater under skuldrene og knærne under hofter med tærne gjemt under, løftet kneet noen centimeter fra bakken, og miniband plassert rundt håndleddene. Bruk motsatt arm og ben, begynn å bevege deg fremover. Kryp til toppen av matten din, og deretter tilbake til startposisjonen. Det er en rep. Alternativ startside for hver rep.

4. Båndet sykkelkrise

Gjør: 3 sett med 10 reps

Ligg på ryggen med hendene bak hodet og miniband rundt buer på føttene. Løft skulderbladene av matten. Bøy det ene kneet, før det mot brystet, mens du forlenger det andre benet rett. Samtidig, vri på bagasjerommet gjennom skråene ved å bringe motsatt skulder mot motsatt kne. Gjenta på motsatt side for en rep.

5. Push-up til Superwoman

Gjør: 3 sett med 8 reps

Begynn å legge deg på bakken med miniband rundt ankler, hendene ved siden av brystet under armhulene. Hold spenning på miniband gjennom hele bevegelsen. Utvide armene, og presser opp til toppen av push-up-posisjonen. Korsryggen ned til matten. Nå armene rett ut over hodet mens du løfter lårene opp av matten, klemmer glutene. Korsrygg for å starte for en rep.

Jumpstart dine velværerutiner i 2018 med disse Pro Health and Nutrition -tipsene, pluss intel på hvordan du kan avgifte forsiktig.