Kast hendene dine, langt opp for et øyeblikkelig kardioøkning mens du er styrketrening

Kardio og styrketrening blir ofte plassert i to separate bokser. (Selv på treningsstudioet har de frie vektene en tendens til å være omtrent 1000 ligaer unna trinnene, spinnsykler og elliptiske stoffer.) Imidlertid gjør de to kondisjonsmodalitetene ikke ha å være to separate enheter i #weatlife. Trenerne ved New York Citys tøffe som-negler Fitness Studio [Solidcore] delte en liten (men mektig) finjustering som vil gi enhver styrketrening flytting en kondisjonskant. Ingen maskin kreves.

I løpet av en klasse fredag ​​morgen fortalte [Solidcore] Trainer Malia Makaila en av Well+Goods fitness -redaktører at bare å løfte hendene over hodet på deg er en nesten øyeblikkelig måte å sende hjertet ditt på den beste måten. Og um, wow-hva en spillbytter.

"Å løfte hendene over hodet ditt får hjertet til å jobbe hardere for å flytte blod opp," forklarer Jo Gomez, ACSM, [Solidcore] 's treningsdirektør. "Dette vil føre til en liten økning i pulsen din."Samtidig forklarer hun at å heve hendene dine utfordrer balansen og tvinger deg til å engasjere kjernen din til å holde deg stabil. Så virkelig, det er en seier, vinner, vinner.

Det er klart at dette hacket vil ikke fungere når du utfører noe som en planke eller en pull-up. (Selv om du kan utføre disse trekkene uten hendene ... vennligst del hemmelighetene dine.) I stedet, prøv å heve begge hendene for trekk som lunger. Gomez forteller meg at hennes personlige favoritt tid til å bruke den enkle teknikken er under knebøy. Fordi hendene dine ikke hviler på brystet, kjemper du på tyngdekraften (og, um, vinner). Å legge til et hopp når beina retter vil kreve enda mer fra hjertet ditt.

Kort sagt, den som ga mandat til at styrketrening og cardio måtte være stjerne-kryssede elskere, forsto bare ikke at de helt kan jobbe i tandem.

Før du begynner å sitte på huk (med armene i luften!), lær hvordan du gjør det riktig med Obé -trener Megan Roup.

Ikke sikker på om du først skal gjøre styrketrening eller cardio først? Her er avtalen. Pluss fem gratis videoer som vil lære deg hvordan du bruker maskinene på treningsstudioet.