De ømme musklene? Ja, de kan faktisk være betente

Jo mer du bruker visse muskler i dine daglige aktiviteter, desto mer sannsynlig er det at de blir betente. "Mindre muskler i skulderen, for eksempel en rotator mansjettmuskulatur og biceps muskler er mer utsatt for betennelse, spesielt hos individer som fullfører repeterende overheadbevegelser," sier Martinez, og merker også at musklene i ankelen og shinen har en tendens til å lide fra overforbruk også.

Hvis du synes du føler deg betent, er den gode gamle rismetoden (hvile, is, komprimering og høyde) det første handlingsforløpet, etterfulgt av en samtale med helsepersonellet. "Hvis situasjonen gjelder etter trening, må fokuset være på bedring og gjenoppbygging av muskelen," sier Martinez. "Aktiviteter som strekk, skumrulling, massasje og lysbevegelse er alle gunstige og kan fremskynde denne prosessen."Og når du er i tvil, gi deg selv en unnskyldning for å ta dagen fri. Trenerens bestillinger.

Betennelse er ikke det eneste som er verdt å være klar over etter treningen din: forsinket muskelsårhet er en ting, og her er hva du trenger å vite. Og hvis du trenger mer gjenoppretting.