Denne dynamiske strekkserien over overkroppen frigjør spenningen i nakken og skuldrene på 10 minutter flat

Nakke og skulderspenning er ingen spøk. Utover å være ekstremt ubehagelig, kan tetthet i kroppen rote med justeringen din overalt. For å finne litt lettelse, tar trener Colette Dong oss gjennom en 10-minutter. Alt du trenger er en matte og 10 minutter til overs.

• Colette Dong, grunnlegger av Ness i New York City

Dong starter treningen med en to-minutters oppvarming som forbereder musklene dine, så de er klare for de kommende bevegelsene. "Vi kan finne mye mer mobilitet når vi er varme og bevegelige," sier hun. Når musklene dine er løse, beveger denne serien seg inn i en langsom progresjon av vendinger som åpner seg foran og bak. Spesielt: Dong jobber med å strekke musklene i nærheten.""

Det beste med denne dynamiske tøyningsserien er at fordi den beveger seg sakte, har du tid og rom til å frigjøre både fysisk og mental spenning. Ved å ta noen få øyeblikk og puste inn i posisjonene, kan du også puste ut eventuelle vanskeligheter og vanskeligheter fra uken, sier Dong. Og du kan også finne forbindelser mellom musklene du strekker deg i øvre halvdel og muskler andre steder i kroppen. Når du for eksempel utfører vendinger, fokuserer du på å engasjere dine skrå og sende den kraften helt opp i ryggraden for å virkelig trykke deg dypere inn i bevegelsen.

Klar til å strekke overkroppen? Klikk på videoen over for å følge sammen med Dong mens hun leder deg gjennom dynamiske strekninger for nakke- og skuldersmerter som du kan gjøre hvor som helst du kan plassere en matte.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.