Denne stående ABS-treningen fra Celeb Trainer Astrid Swan er faktisk en utfordring med total kropp

Celeb-trener (og snart mamma) Astrid Swan visste at hun ville fortsette å trene mens hun var gravid. "Jeg er seks måneder sammen, og jeg tror det er super viktig å holde kjernen din sterk," sier Swan, som har jobbet med både Jessica Alba og Julianne Hough.

Sterk ABS kan hjelpe kvinner under levering. Og styrke din-enten du forventer eller ikke kan hjelp med balanse og stabilitet. En av de kule tingene med Swans treningsøkter er at de virkelig er for enhver kropp-og kan gjøres hvor som helst. Nylig overtok hun kroppen Los Angeles for å skyte en full kjernesekvens som du kan legge til hjemme-treningsrutinen din. "Dette er flott for graviditet, men også ethvert nivå av egnethet du er i," sier hun.

Flyttingen over retter seg mot dine skrå, sidemusklene i kjernen din som renner opp og ned på bagasjerommet. Men fordi den kombinerer en skulderpress og balansering på det ene benet, vil den også utfordre overkroppen og stabiliteten også.

For å komme i gang, ta en hantel. Svanen repper en vekt på 15 pund i videoen, men hun sier å velge belastningen som er tung, men fungerer for deg. Begynn med føttene dine skulderbredde fra hverandre og skift vekten inn i foten overfor armen som holder vekten. Løft vekten over hodet, hold bicepsen nær øret og motvekt ved å forlenge den andre armen ut til siden i skulderhøyde, parallelt med bakken.

Tuck bekkenet ditt og pust ut når du tar albuen og kneet på siden med vekten å berøre. Pust inn når du kommer tilbake til startposisjonen. Du vil føle at sidekroppen brenner på kort tid.

Hvis du vil ha enda * flere * flytter fra Swan, sjekk ut hele videoen her. Eller sjekk ut hennes favoritt kroppsflytting med lav effekt for graviditet.