Dette enkle trikset forvandlet frykten min for offentlig tale totalt

Hva? Det kan ikke være så enkelt, jeg tenkte. Men ifølge Foran er det enkel vitenskap. "Vårt sinn og kropp prøver å advare oss og beskytte oss om at vi står overfor en risiko ved å produsere kamp-eller-flukthormonene," sa Foran da jeg sendte e-post til henne for mer info. "Dette er bra. Vi trenger ikke å prøve å ikke føle det; Vi må ganske enkelt forstå hvorfor vi føler det og gir mening om det. Av alle verktøyene jeg deler på tvers av bøkene mine og podcasten min, er det nummer én verktøyet om hvorfor vi føler oss slik vi gjør. Det er det mest styrkende forsvaret mot frykt og angst. Når den frykten sparker inn, som jeg forventer og aksepterer, vet jeg at jeg er i ferd med å gjøre noe som føles som en trussel-men min rasjonelle hjerne kan forsikre min fryktelige hjerne at det ikke er.""

Dagen for arrangementet, jeg brukte det umulig enkle tipset å bruke. På øyeblikk gjennom dagen da jeg tenkte på hendelsen og kjente hjertet mitt, tok jeg noen dype pust og gjentok to ord til meg selv: Du er ok. Da jeg kom til arrangementet, gjentok jeg denne frasen kontinuerlig i omtrent 45 minutter til jeg måtte ta scenen. Du er ok. Pust godt inn. Du er ok. Nok et dypt pust. Du er ok. Du er ok. Du er ok.

Og du vet hva? Det freaking fungerte. Bare å minne meg selv på at jeg ikke var i noen fysisk fare, hjalp meg med å roe meg ned. Jeg hyperventilerte meg som jeg vanligvis gjorde. Jeg tok ikke engang noen CBD. Og det hele gikk greit.

Lære hjernen din å slappe av

Jeg ble definitivt overrasket over eksperimentet mitt, så å snakke, kan noe så enkelt være så kraftig? For å finne ut av det, ringte jeg opp nevropsykolog og Stopp selvsabotasje Forfatter Judy Ho, PhD.

Dr. Ho bekrefter at nei, hjernen vet ikke hvordan de automatisk skiller mellom emosjonelle og fysiske trusler-så den reagerer på noen form for opplevd trussel med samme kamp-eller-flygende respons. Trusselen blir behandlet i amygdalaen, den delen av hjernen som er ansvarlig for følelsene våre, sier hun. Amygdalaen sender et signal til en annen del av hjernen, hypothalamus, som kommuniserer med resten av kroppen og primerer den for å unnslippe trusselen.

Ironisk nok, "Amygdala starter problemløsning for å finne ut hva disse fysiske symptomene betyr, og det tolker dem som betyr at du er i fare," dr. Ho sier. "Sinnet og kroppen er i konstant kommunikasjon-spesielt i krisetider-noe som skaper denne tilbakemeldingssløyfen som faktisk gjør de fysiologiske symptomene verre.""

Dr. Ho sier at den enkle handlingen med å fortelle deg selv at du ikke faktisk er i fare-trikset som fungerte så bra for meg og foran-er den logiske delen av hjernen (den utøvende hjernen) som tar kontroll over den emosjonelle delen av hjernen ( amygdala), som ikke kan finne ut hvorfor kroppen er freaking out. Men hun erkjenner at dette ikke fungerer for alle. "Amygdalaen er veldig fremtredende, og det er grunnen til at hvis du forteller noen som har et panikkanfall for å" bare slappe av ", fungerer det ikke. Du må bokstavelig talt lære hjernen din at ingenting skadelig faktisk skjer, og gir den en fysisk tilbakestilling.""

En fysisk tilbakestilling hun sier er effektiv er å ta ti dype åndedrag, noe som kan bremse hjerterytmen din, og dermed sende et signal til amygdalaen om at kroppen ikke er under en fysisk trussel. En annen måte å sende et signal til amygdalaen din om at du er a-okay: å lytte til en sang du elsker. "Musikk er så emosjonell, så det kan være en måte å endre hvordan du føler deg i løpet av minutter," dr. Ho sier.

Uansett hvilken metode som fungerer for deg, dr. Ho sier at du kan lære hjernen ikke å frykte visse ting med tiden. "Frykten kan aldri forsvinne helt, men det blir raskere å komme over," sier hun. Med praksis, selvfølgelig.

I det minste etter min personlige erfaring har jeg funnet at dette er sant. Selv om jeg sannsynligvis aldri vil * elske * offentlig tale, har jeg vokst til å frykte det mindre. Frykt skjer. Nøkkelen er å vite hva du skal gjøre med det.

Kanskje offentlig tale du er kul med, men du er redd for mørket. Her er hva jeg skal gjøre. Hvis du opplever angst regelmessig, er her noen naturlige løsninger som kan hjelpe.