Dette enkle hacket vil hjelpe deg * endelig * master crow posit

Å finne ut hvordan du gjør kråkeposisjon uten å falle i ansiktet ditt er utfordrende for både nybegynner og avanserte yogier. Selv instruktører som Melissa Eckman synes det er skummelt og skremmende med det første. Hun har imidlertid et ganske strålende hack for å få tak i det, som hun nylig delte med sine 334K Instagram -følgere: Hvil pannen på en yogablokk.

Grunnen? Som de fleste ting i kondisjon, krever det å mestre posituren god form, noe som kan være vanskelig å konsentrere seg om i utgangspunktet. "Noen få topp feil jeg ser er albuene som sprer seg og får det meste av kroppsvekten din til å gå inn i håndleddene dine," sier Eckman. "Det er så viktig at det er en balanse mellom å holde beina oppe ved å engasjere kjernen din og bruke armene til å holde dem oppe.""

Å bruke en blokk vil lette frykten for å fly i full kråke som lar deg fokusere på riktig justering.

Å bruke en blokk vil lette frykten for å fly i full kråke som lar deg fokusere på riktig justering. "Hvis du bare dumper all vekten din i armene dine, vil du aldri avansere i denne posituren og kan skade deg selv alvorlig," advarer Eckman, som deler sin trinn-for-trinns guide til den modifiserte versjonen nedenfor.

Hvordan du gjør kråkeposisjoner ved hjelp av en yogablokk

"Crow Pose er skremmende eller skummelt for noen mennesker fordi det egentlig er et tillitsfall med deg selv," forklarer Eckman. "Du er avhengig av balanse og styrke for å forhindre at du faller i ansiktet ditt mens du lener deg fremover.""

Ved å hvile pannen på en yogablokk, kan du eliminere noe av fryktfaktoren. For å øve på denne posituren, trenger du en yogablokk, matte og rom for å flytte.

1. Plasser blokken på den høyeste innstillingen omtrent fem centimeter foran fingertuppene i midten av matten din.

2. Forsikre deg om at håndleddene dine er i tråd med albuene, og ta begge knærne på triceps. Begynn å lene deg fremover til du føler at hodet ditt treffer blokken.("Dette vil hjelpe deg å komme over frykten for ansiktsanlegget og være et sikkerhetsnett for deg," sier Eckman.)

3. Øv deretter balansen ved å løfte til fots og deretter den andre fra bakken.

I tillegg til å føle seg kjempebra for å spikre en av de mest skremmende yoga -positurene der ute, tilbyr Crow en rekke andre fordeler, inkludert å jobbe armer, skuldre og kjernen mens han strekker ut hoftene og firhjulene. Pluss, "[Det er] styrkende, morsomt og flott for å avansere i din praksis," sier Eckman. Og ved å bruke hennes hack, flyr du høyt på kort tid.

Yogas fordeler ser ut til å ikke ha noen grenser, bare spør Jessica Biel-det er hennes favoritttrening, BTW. Og finn ut hvordan du bruker en annen populær yoga -rekvisitt: Yogahjulet.