Denne sekvensen av yogapuster vil hjelpe deg med å slappe av EFF ut

De-stress på få minutter med denne yoga som puster trening på videoen her.

Hvis du har tatt noen yogaklasse noensinne, vet du at pust. "Du praktiserer sannsynligvis vinyasa yoga slik vi kjenner det i dag," sier yogalærer Tess Koenig i den siste episoden av Gode ​​trekk. "Og alt det Vinyasa virkelig betyr er at du med vilje kobler pust med bevegelsen din.""

Det er en god grunn til at du føler deg uendelig mer chill mot slutten av en yogaklassepustende riktig hjelper deg å ta inn mer oksygen og har en beroligende effekt på kroppen og sinnet ditt. Takket være Koenig, kan du nå gjenskape den følelsen hjemme med denne beroligende yogastrømmen som fokuserer på pustearbeid og enkle trekk.

Prøv denne Vinyasa -yogaen for nybegynnere rutine for å føle roligere ASAP

Ujjayi pust: Stå på toppen av matten med føttene sammen, hold knærne myke. Legg den ene hånden på brystet og den ene hånden på magen, og lukk deretter øynene. Ta noen naturlige pust, og ta deg tid til å føle føttene på bakken, og pusten din beveger seg under håndflatene.

Pust ut helt, og ta pusten dypt inn gjennom nesen, åpne munnen og puste ut. Gjenta, men pause øverst i innåndingene dine et øyeblikk før du puster ut. Gjør det igjen, men etter at du har pause og holder pusten, kan du ta litt mer luft før du puster ut. Ta et nytt dypt pust gjennom nesen, pause og pust ut gjennom munnen.

For ditt femte pust, pust inn gjennom nesen, og puster deretter ut gjennom nesen med munnen lukket. Gjenta, men innsne halsen litt på inhalasjonen, og hold deretter luften i bevegelsen gjennom halsen mens du puster ut igjen med nesen.

Fjellposisjon: Hold deg på toppen av matten din, men flytt armene ned til sidene, håndflatene vendt fremover. Når du puster inn, flytter du armene over hodet og ser hendene dine berøre. Pust ut for å brette fremover. Pust inn til en halvløft, og gå deretter tilbake i planken.

Katt/ku: Kom til hendene og knærne for bordplater, og pass på at hendene dine er under skuldrene og knærne er under hoftene. Trykk håndflatene inn i matten for å tillate optimal pust. Pust inn mens du buer ryggen og ser opp. Pust ut og runde ryggen mens du ser ned. Gjenta to ganger til.

Nedovervendt hund: Pust til en nøytral ryggrad, tuck tærne og skyv hoftene opp og tilbake i nedovervendt hund. Ta noen pust her gjennom nesen, ta deg tid til å bøye det ene benet forsiktig og deretter det andre for å strekke dem ut litt hvis du trenger. Pust og løft høyre ben. På utpustet ditt trinn ditt høyre ben fremover i en lunge.

Low Lunge (til høyre): Hold hendene plantet på bakken eller blokker. Pust inn med brystet fremover. Når du puster ut, retter du fremre ben og brett deg fremover over det, fører haken og nesen til kneet. Ta pusten dypt inn, pust ut og brett litt dypere inn i strekningen. Pust inn og bevege deg opp igjen i det lave sprenget ditt, så puster deretter ut og nå hoftene opp og tilbake ned i strekningen. Gjenta en gang til.

Nedovervendt hund: Gå til høyre ben tilbake og skyv hoftene opp og tilbake i nedovervendt hund. Ta pusten dypt inn og ut. Pust inn og tråk det venstre benet, pust deretter ut og trå det frem mellom hendene dine i et lavt lunge.

Low Lunge (til venstre): Som før, hold hendene plantet på bakken eller på blokker. Gjenta den samme prosessen som du gjorde med det lave sprenget på høyre side: inhal. Ta pusten dypt, pust ut og brett litt dypere inn i strekningen. Pust inn og bevege deg tilbake i det lave lungen. Gjenta to ganger. Gå tilbake i nedovervendt hund og ta pusten dypt inn og ut. Gå deretter føttene til hendene dine. Bøy knærne, legg hendene på hoftene og stå opp.

Avslutt med å legge den ene hånden på hjertet og en på magen. Ta pusten dypt inn og pust ut.

Fire opp abs med denne 7-minutters kjernesentriske yogastrømmen. Og dette er nøyaktig hvor ofte du skal gjøre yoga for å høste fordelene.