Denne sittende hele kroppen Tabata-treningen tilsvarer i utgangspunktet 100 Burpees

På toppen av det jobber du også din sinn-kroppsforbindelse. "Å utføre isometriske øvelser arbeider for å forbedre Mind-Muscle Connection-A Major Perk som vil være til nytte for fremtidige treningsøkter," sier Phelps. "Ved å stimulere denne sinnsmuskelforbindelsen, forbereder du muskler og nervesystem for tradisjonelle øvelser, enten det er i en treningsøkt eller gjennom vanlige daglige aktiviteter."Så prøv det selv.

Fortsett å bla etter den sittende tabata -treningen du kan gjøre bokstavelig talt hvor som helst der rumpa er på et sete, med tillatelse fra Phelps.

"Bruk en tidtaker på telefonen din for å holde deg ansvarlig eller laste ned en Tabata Timer," anbefaler Phelps. "Utfør deretter hver bevegelse tabata -stil, 20 sekunder på, 10 sekunders hvile, i åtte runder.""

1. Bønn klem: Plasser håndflatene sammen med albuene som blusser ut, og trykk hendene sammen. "Jo strammere du trykker på, jo mer utfordrende vil det være," sier Phelps. "Sørg for å forhindre at skuldrene går opp mot ørene.""

2. Bicep Burn: "Bøy høyre arm til en 90-graders vinkel, og ta høyre hånd med venstre hånd," sier Phelps. "Skyp ​​dem så hardt du kan. Mens din høyre bicep forhindrer at armen faller, prøver venstre tricep å skyve høyre arm ned. Gjenta deretter på den andre siden.""

3. AB Vacuum: Start denne ved å sitte oppreist. "Plasser hendene på hoftene og puster ut all luften ut av lungene," sier Phelps. "Utvid brystet og ta magen inn så mye som mulig, og hold. Visualiser å prøve å berøre navlen din til ryggraden din, og klem og hold.""

4. Indre lårpress: Denne innebærer mye klemmer. "Sitt på en stol og lag en knyttneve, plasser den mellom knærne," sier Phelps. "Klem knærne tett sammen og hold.""

5. Isometrisk benskulptur: "Sitter på stolen, forleng beina ut og legg begge føttene foran knærne," sier Phelps. "Grav hælene dine i gulvet. Uten å bevege føttene, trekk føttene i retning av stolen, trekker sammen hamstrings, firer, glutes og hold."Tørk den svetten.

Dette er hva treningstrenere sier om å gjøre cardio vs. Styrketrening først på en treningsøkt, BTW. Og dette er hva du trenger å vite om makt i kondisjon, som er like nøkkelen som cardio og styrke.