Denne løpende spillelisten vil gi deg gjennom den første milen

Det er bare 1.6 kilometer. 5 280 fot. 63.360 tommer. Og likevel på en eller annen måte, uansett hvor langt du kan løpe, føles den første milen ofte som den strekker seg til uendelig.

Høres kjent ut? Malaise på første kilometer er en ekte ting. Det tar kroppen din tid å gå over fra aktiv hvile til full-on road kriger-og tilfeldigvis handler den oppvarmingsfasen på omtrent 7-10 minutter om hva som tar mange av oss å løpe en kilometer. Men hemmeligheten bak å gå avstanden kan være så enkel som en kick-ass-spilleliste klar.

Vitenskap viser at musikk gjør en forskjell når det gjelder atletisk ytelse. En studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research I 2014 fant at deltakerne kjørte de to første omgangene på en 5K raskere da de hadde et lydspor-noe lydspor.

En studie fant at deltakerne kjørte de to første omgangene av en 5K raskere når de hadde et lydspor.

Og anekdotisk, som spiller ut. Musikk hjelper forfatter (og medlem av London Runctive Run Dem Crew) Jessica Noah Morgan med å sette tempoet i løpet av de første minuttene av et løp. "Å løpe kan virke kjedelig når du begynner," innrømmer hun. Hennes løsning: Pumped-up pop av Britney Spears, Justin Bieber og Destiny's Child. “Det er en distraksjon fra muskelsmerter og uregelmessig pust. Det ansporer meg definitivt.”

Det er sant for løpere på alle opplevelsesnivåer. "Musikk hjelper meg å fokusere på positivitet og ignorere smerter," sier langdistanseløper og olympisk medaljevinner Kara Goucher, som er avhengig av Taylor Swift og Zayn Malik-basisk, alt med et tempo som får henne forfrisket til å takle treningene hennes.

Slaget er faktisk avgjørende når du sammenstiller din egen sangkø-kilometer høykjørende klubb-trener Shodan Rodney ofte sprenger EDM for å sparke av seg klassene. "Jeg vil at [løpere] skal hypes-den første sangen skal være en ganske fengslende sang, noe som trekker dem inn i den.""

Kan ikke huske sist du dro til en klubb (ikke likte å være på en)? Du er ikke helt heldig. "Det er ikke alltid Edm-jeg har spilt en remiks av 'Fast Car' av Tracy Chapman, "bemerker Rodney. Han er ikke alene om denne tankegangen. "Jeg kjøper ikke inn" jo raskere tempoet, jo raskere vil du løpe, "sier Charlie Dark, grunnlegger av Run Dem Crew. Hans valg: alt fra jazzlegenden John Coltranes En kjærlighet suveren. “Å løpe handler mer om mekling for meg, spesielt i de tidlige milene.""

Klar til å teste ut den teorien? Synkroniser opp denne første mils spillelisten, med sanger som ekspertløpere bruker for å starte treningsøktene sine.

First Mile Motivational Running Playlist

Sangene:
1. “Sakte hender,” Niall Horan
“Jeg elsker pophits som har en god takt. Jeg hører på det på ettermiddagens enkle løp.”-Kara Goucher, langdistanseløper og olympisk medalje

2. “Tambourine,” Eve
“Det får meg til å føle meg som en ustoppelig badass.”-Jessica Noah Morgan, skribent og Marathoner

3. “N.Y. Sinnstilstand, ”Nas
"Jeg begynner alltid med noe mykt for å få oppvarmingen inn.”-Cedric Hernandez, kaptein på NYC Bridgerunners

4. “Foss,” Stargate (Seeb Remix)
"Det har en god flyt til det. Når takten synker, er du som: 'Ja, la oss gjøre dette.'"-Shodan Rodney, trener på Mile High Run Club

5. "Om Shanti" av Alice Coltrane
“Det er gyngende, sjelfullt evangelium med den tredje øyeåpnende energien du kan finne på en mindfulness-spilleliste på et yogastudio."-Knox Robinson, medgründer av Black Roses Running Collective

For melodier for å få deg gjennom kilometer to og utover er sangene som Spotify-brukerne sverger er de mest motiverende. Eller bare hør på treningsspillelisten som alle i Hollywood er besatt av akkurat nå.