2. Bro: Gå tilbake til startposisjonen din. Trykk inn i matten og løft hoftene fra bakken. Klem glutene dine på toppen. Ta hoftene ned slik at de svever rett over bakken. Gjør 12 reps. 3. Hælknapp: Gå tilbake til startposisjonen din. Med knærne bøyd, løft føttene i luften. Kalvene dine skal være parallelle med bakken. Nedover det ene benet nedover, og hold knærne bøyd. Gå ned så langt som det er behagelig, og sørg for at korsryggen ikke løfter av bakken. Trekk benet inn igjen. Gjør 12 reps, og gjenta deretter på den andre siden. 4. Knase med håndkle: Ta et håndkle eller skjerf. Vri den lett, legg den deretter under ryggen og senker deg sakte til bakken. Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene plantet på bakken. Lag en "x" med håndkleet ditt over magen. Tuck haken mot brystet og kom opp i en knase mens du puster ut. Når du kommer opp, trekk på håndkleet ditt. Gjør 12 reps. Klar til å begynne å trene igjen? Denne 10-minutters treningen er perfekt for nye mødre. Og disse fem ledetrådene kan fortelle deg om kroppen din kompenserer for en svak kjerne.
2. Bro: Gå tilbake til startposisjonen din. Trykk inn i matten og løft hoftene fra bakken. Klem glutene dine på toppen. Ta hoftene ned slik at de svever rett over bakken. Gjør 12 reps.
3. Hælknapp: Gå tilbake til startposisjonen din. Med knærne bøyd, løft føttene i luften. Kalvene dine skal være parallelle med bakken. Nedover det ene benet nedover, og hold knærne bøyd. Gå ned så langt som det er behagelig, og sørg for at korsryggen ikke løfter av bakken. Trekk benet inn igjen. Gjør 12 reps, og gjenta deretter på den andre siden.
4. Knase med håndkle: Ta et håndkle eller skjerf. Vri den lett, legg den deretter under ryggen og senker deg sakte til bakken. Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene plantet på bakken. Lag en "x" med håndkleet ditt over magen. Tuck haken mot brystet og kom opp i en knase mens du puster ut. Når du kommer opp, trekk på håndkleet ditt. Gjør 12 reps.
Klar til å begynne å trene igjen? Denne 10-minutters treningen er perfekt for nye mødre. Og disse fem ledetrådene kan fortelle deg om kroppen din kompenserer for en svak kjerne.