Dette bare når du fungerer på perioden din virkelig * kan * få deg til å føle deg bedre

Gale ryggsmerter og dramatiske utbrudd er bare et par av elendighetene som kan plage kvinner i løpet av deres månedlige syklus, og få det til å føle seg jævla nær umulig å få en treningsøkt i. Men det kan være verdt hjelp med periodesymptomer.

Et team av forskere i England analyserte svar fra over 14.000 kvinnelige idrettsutøvere i Strava, og fant at 78% av dem rapporterte at trening "reduserte ubehaget i perioden."Nesten halvparten av disse kvinnene (47%, for å være nøyaktig), følte at" moderat intensitetstrening "-som betyr at du puster hardt, men likevel i stand til å holde en samtale var det mest effektive for å hjelpe med ting som magekramper , brystsmerter, humørsendringer, tretthet og sug.

Og ikke bare kan trene i løpet av perioden din hjelpe deg med å føle deg bedre, men det kan faktisk potensielt føre til en PR: I følge Meg Takacs, en New York City-basert CrossFit og Aaptiv Trainer, er det (ahem!) periode når noen kvinner kan oppnå sine mest målsknusende treningsøkter.

"Ja, perioder suger. Men treningsøktene dine trenger ikke, "treneren tegnet et nylig Instagram -innlegg. Kan jeg få en halleluja? Mens lutealfasen (uken før strømmen din starter) kan stave mer trege svetteøkter, kommer uken når du menstruerer med de ideelle hormonelle forholdene for å sparke den vanlige kjørelengden opp et hakk."Planlegg løp, HIIT -treningsøkter og sprinttrening" i løpet av denne tiden, anbefaler treneren.

Den biologiske grunnen bak denne superladede tiden på måneden er også ganske kul. "Det er fordi på dette tidspunktet i syklusen, tilbakestiller den kvinnelige hormonelle syklusen og gjør seg klar for den kommende måneden," forklarer Adeeti Gupta, MD, grunnlegger av Walk in Gyn Care i New York City. "Østrogenet har begynt å stige på dette tidspunktet, og de andre hormonene er på en stabil grunnlinje. Den hormonelle symfonien er et komplisert tema, men egentlig er en kvinnes energi og libido grunnet under eller like etter perioden.""

Jada, symptomene forbundet med perioden din kan skape inngangsbarriere når det gjelder sprint på tredemølle. Men dr. Gupta peker på foreløpige bevis som antyder å bryte svette kan bidra til å lindre selv de verste krampene.

"Selv om det ikke er noen klare studier for å bevise dette, hjelper teorien for hvorfor trening [dine kramper]-som vi vet av klinisk erfaring at det gjør-er to ganger. Med trening blir bekkenmusklene varme og avslappede, og dette lindrer smertene som skjer fra spasmen i bekkenmuskelen som kan være den skyldige for mange kvinner med smertefulle perioder. Det øker også blodstrømmen til bekkenorganene, "forklarer hun.

Tia Guster, MD, en OB/GYN på Piedmont Healthcare, legger til at å heve kroppstemperaturen din og frigjøre endorfiner også hjelper til med å berolige livmoren din. "Hvis du har veldig tunge perioder eller har andre medisinske tilstander som gjør periodene dine veldig smertefulle og tunge, så bare ta det med ro," råder DR. Gupta. Du kjenner kroppen din best, men hvis du føler behov for hastighet, ikke nekte deg selv din superkvinne-esque tid i måneden.

Her er enda mer å dunke fortauet i løpet av perioden. Pluss hva du skal gjøre hvis (*gisper*) menstruasjonskoppen din blir sittende fast.