Dette er grunnen til at trenere vil at du skal brenne ut muskelgruppene dine
Mens et dårlig tilfelle av "utbrenthet" kan sidelinjen din fra dagjobben din, er det riktig, det er en velsignelse for din styrketreningsregime. Å "brenne ut en muskelgruppe" betyr å trene en spesifikk muskel til full tretthet, der selv den enkleste rep, eller bevegelsen føles umulig, "sier Aaptiv Master Trainer Ackeem Emmons.
Metoden hurtigsporer treningsmål ved å forbedre utholdenhet og muskeltonen. "Trening bryter ned muskelfibrene, ernæring bygger dem opp igjen, og musklene blir sterkere. Hvis du brenner ut en spesifikk muskelgruppe, med riktig hviledager i mellom, er muskelvekst garantert, "sier Emmons.
For å begynne å innlemme "utbrent" i din neste svette sesh, må du først vurdere hvilken gruppe muskler du vil lide at for å bli sterkere. Instruksjonene er ganske enkle: "Utfør så mange som reps som mulig innen kort tid, med minimal hvile, for et visst antall sett," sier Emmons. Hvis du som meg er å løpe på plass i det siste, kan du vurdere å hoppe av tredemølle og straffe hamstrings og firer med en nådeløs runde med vektede knebøy. Men husk å blande det opp. For å unngå skade, ikke gå hardt på samme muskelgruppe i to dager på rad.
"Man kan brenne ut forskjellige muskelgrupper hver dag eller annenhver dag. [Men] å kartlegge programmet ditt, og ditt nåværende treningsnivå er avgjørende, "sier Emmons. Hvis du nettopp kommer i gang med regelmessig styrketrening, kan du oppleve forsinket Muscelsårhet (DOMS), muskeltretthet som setter seg inn senere enn forventet etter en anstrengende trening. Gjenopprettingsdager er bare viktige som aktive treningsdager. "Vi er ikke roboter," sier Emmons. "Kroppen trenger tid til å hvile og komme seg. Trening hardt er kult, men trening smart er det endelige målet.""
Sett de nylig tonede musklene på prøve med denne intense plankevariasjonen. Eller denne.
