Dette er den strammeste muskelen i kroppen din-og her er nøyaktig hvordan du kan strekke den ut

For å få strekkbehandlingen rett i komforten av ditt eget hjem-og til slutt løsne hoftefleksen tetthet en gang for å prøve denne quadriceps-strekningen. Du sitter komfortabelt i Sukhasana snart nok uten hjelp fra yogablokker.

Hvordan fikse hoftefleksens tetthet på riktig måte

Merk: Strekninger bør gjøres i 2 til 3 sekunders repetisjoner med 10 til 12 reps som sett.

1. Ligge på din side med knærne bøyd i 90 grader.

2. Plasser foten av bunnbenet inne i løkken på yogastroppen din og ta tak i den andre enden av stroppen med den samme hånden. Plasser den andre hånden rundt ankelen på øverste fot. Kontrakt magemusklene dine for å forhindre å rulle.

3. Hold kneet bøyd og benet ditt parallelt med overflaten du lyver. Kontrakt din hamstrings og gluteus maximus og flytt den øvre benet tilbake så langt du kan. Du kan bruke hånden din for å gi en mild assist på slutten av strekningen.

For enda mer følelsesmessige strekninger kan du prøve denne kalv-stretching guide som er bedre enn en benmassasje. Og kanskje legge til disse strekningene for føttene dine også, mens du er inne på det.