Dette er det vanskeligste treningsbevegelsen du aldri har prøvd

Her er et morsomt høstets mål for deg: lær å "galopp.""

Det er et begrep du sannsynligvis aldri har hørt før i treningssammenheng, siden den unike øvelsen bare brukes på Tone House i New York City, hvor den ble opprettet av Alonzo Wilson, The Brains og Brawn bak alle de populære studioets Killer Sports Kondisjonssekvenser.

Flyttingen ser villedende enkelt ut, men krever en enestående kombinasjon av hastighet, kraft, styrke og fleksibilitet (som tar treningsnivået ditt opp i alle disse områdene, i tillegg til å være en utmerket kjernetrening)-og det overlater ofte nykommere til klassen forvirret. "Det er en bevegelse i kroppen ... og du reiser mens du gjør det," forklarer Wilson. "Folk har problemer fordi veldig få øvelser du krever at du faktisk flytter kroppen din fra punkt A til punkt B, og deretter C, og deretter D.""

I de siste klassene observerte jeg gallopers oppførsel med økende interesse. En kvinnelig førstetimer fullførte sin første omgang og så opp på meg som om hun hadde sett et spøkelse. En latterlig fit, skjortefri vanlige, skulpturerte muskler som skinner av svette, ristet på hodet ved gulvet i vantro mens han gikk til pause mellom runder for å hvile. (Det er til og med tonehus-t-skjorter som markerer galoppens etableringsdato. Det er at betydelige.)

Det er uten tvil det tøffeste treningsflyttingen.

Klar til å legge den til i din park boot-camp-rutine for å imponere treningskompisene dine? Fortsett å lese for å se hva galoppen ser ut-og få tips om hvordan du kan prøve det selv.

Hvordan gjøre det riktig

"Den beste måten å tenke på det er at det i utgangspunktet er en vektoverføring," sier Wilson. "Så du beveger vekten i hendene og deretter inn i føttene dine."Det er bokstavelig talt hvordan en gepard løper (og også hunden min-og kanskje din-når hun virkelig er, virkelig zoomer), er vi dessverre bare ikke designet for bevegelsen som de firbeinte dyrene.

For å bli galopperende, hold knærne bøyd, føttene dine litt bredere enn hoftebredde fra hverandre. Nå hendene langt ut foran deg, flytt all vekten din fremover i hendene, og hoppet deretter føttene fremover, og flytt vekten inn i føttene. Så bare fortsett.

"Du vil først få avstand, så du reiser med det. Start sakte med det første, og så kommer hastigheten.""

Ting å huske: Wilson sier å prøve å lande så mykt som mulig på både hender og føtter (bruk den kjernen). "Du vil kontrollere deg selv," sier han. Og ikke vær redd for å virkelig nå ut langt foran deg: "Du vil først få avstand, så du reiser med det. Start sakte med det første, og så kommer hastigheten.""

Den kule delen er når du blir bedre og begynner å hente hastighet, momentumet vil gjøre bevegelsen mye enklere, legger Tamara Pridgett, en Tone House -trener og studioets bosatte cheetah (som du kan se i videoene). "Hold hodet nede," råder hun også, for å beskytte nakken og holde kroppen lav og bevege deg effektivt videre. "Alles største frykt er at de kommer til å falle i ansiktet," sier hun, men det vil du ikke. Knærne eller hendene dine vil treffe bakken først (stol på meg, det har skjedd med meg mange tider).

"Flertallet av mennesker, når de gjør det for første gang, har de problemer med det," sier Wilson, men gir dem noen uker, og de flyr ned i torven, og føttene avgrenser i luften bak dem. "Det krever at du gir alt du har, men det er virkelig mye moro.""

Vil ha flere trekk? Neste opp: Perfekte push-up med SoulCycle's Chelsea Foss, eller få boksen til å hoppe i form med disse tipsene.