Dette er det hardeste skrå AB -trekket du noensinne vil gjøre, ifølge en treningstrener

Så hva som gjør dem så vanskelige? Vel, det er noen få grunner. "Til å begynne med er det utført med ustabilitet i tankene, siden den bevegelige vognen eller gliderne tvinger disse stabiliserende musklene til å jobbe hardt," sier Straub. "Det er også et uvanlig bevegelsesmønster for de fleste av oss, noe som øker effektiviteten-jeg personlig ikke roterer overkroppen og kryper på bakken i hverdagen min så ofte.""

For å prøve flyttingen på egen hånd, er det ingen grunn til å skaffe ut $ 40 for en megformasjonsklasse. Bare ta en glidebryter (eller et lite håndkle, som vil gli like enkelt på toppen av et tregulv) og følg med nedenfor.

Hvordan du gjør en vridd hær kryper hjemme

1. Hold en underarmsplank, roter hoftene og bena til den ene siden. Stakk føttene en på toppen av den andre på glidebryteren (eller håndkleet), klem på lårene sammen, slik at ankelbenene dine berører foten av din arbeidskraft skal være på bunnen og punktet alle ti av tærne mot Samme vegg hoftene dine vender mot (for å bryte den ned for deg: Hvis du jobber med høyre skrå, roter du hoftene til venstre og stabler venstre fot på toppen av høyre. Hvis du jobber med venstre skrå, roter du hoftene til høyre og stabler høyre fot på toppen av venstre.)

2. Hold hoftene litt forhøyet slik at de er i tråd med skuldrene, og mageknappen din er vridd mot veggen.

3. Begynn å krype fremover med underarmene, holde underarmene parallelle, hendene fra hverandre, og hoftene dine vri og stabil. Når du beveger armene, vil det dra bena og glideren bak deg.

4. Gå så langt som plass tillater og skyv tilbake til startposisjon ved å bruke armer som fremdeles kjemper for stabilitet i hoftene.

Kan ikke fullføre? Ikke gi opp ennå. Det er et alternativ å endre ved å slippe til knærne og stable knærne på toppen av glidebryteren (med det arbeidsoblede kneet på bunnen).

For en hel Pilates-inspirert trening som bokstavelig talt vil forlate hver muskel i kroppen din i brann, følg med videoen nedenfor:

Etter at du har fått den beste skrå AB -treningen, kan du prøve deg på å mestre planken en og for alle: stjele disse tipsene fra kvinnen som hoLD er rekorden for verdens lengste planker, og sørg for å unngå denne vanlige modifiseringen som kan være helt fremtidige skjemaet ditt.