Dette er hvor mye vann å drikke etter en svette sesh-akkording til leger

Det er noen gamle koners historier som praktisk talt alle vet er falske. (For eksempel betyr ikke svelgende vannmelonfrø at du dyrker frukten i magen.) Men andre helsemyter er vanskeligere-lignende ideen om at åtte 8 ounce glass vann skal alltid Vær ditt daglige H2O -mål. I virkeligheten er det ikke så enkelt.

Det er ikke en nøyaktig vannregel i en størrelse som passer sammen fordi mange faktorer inn i noens individuelle behov.

Det er ikke en nøyaktig vannregel i en størrelse som passer for alle størrelser fordi mange faktorer i hver enkelt persons individuelle behov (inkludert alder, kjønn, aktivitetsnivå, der du bor, og til og med hvor tungt du puster), ifølge idrettsmedisinsk lege Christopher HOGREFE, MD. Og ja, svette kommer inn for å spille også.

Hvor mange ganger trenger du å fylle på vannflasken din på dager du tar en HIIT -klasse eller går på lang sikt i den varme solen, og hvordan kan den sammenlignes med hvor hydrert du trenger å være når du sitter ved skrivebordet ditt hele dagen?

Bla ned for å finne ut hvor mye vann du skal drikke basert på hvor mye du svetter.

Hvorfor du blir så svett, uansett

Første ting først: Hvilket poeng tjener faktisk faktisk? Osteopatisk lege Rob Danoff, Do, forklarer at svette kjøler kroppen ned. Når din interne temp passerer 98.6 grader Fahrenheit, hjernens hypothalamus (i utgangspunktet, kroppens termostat) går av, og det utløser svettekjertlene til å frigjøre en salt blanding av vann, natriumklorid og andre elektrolytter. Når svetten forlater hudens porer, fordamper den i luften og tar litt varme med den, noe som kjøler deg ned.

Men det er ikke bare kroppstemp som får deg til å svette mens du trener. Ifølge en studie publisert i Journal of Physiology, Under trening øker pulsen og blodtrykket, noe som igjen får kroppspumpen ut mer svette. Pluss at jo oftere du trener, jo mer svetter du. Det er fordi svettekjertlene dine er i stand til å forutsi at fysisk anstrengelse kommer, forklarer Danoff.

Så hvis du vri deg ut skjorta etter yoga er din norme, kan du betrakte det som et merket av svette-kjertær tilpasning.

Stol på tørsten din, eller prøv denne rehydreringsformelen

Under trening er mengden svette som strømmer ut ofte større enn mengden væsker som går inn. Den beste måten å måle vannbehovene dine er av hvordan kroppen din føles, sier Dana Cohen, MD, forfatter av den kommende boken Slukk.

Men hvis du vil få egentlig spesifikk om hvor mye vann du trenger etter en trening. “Begynn med å veie deg selv før og etter trening. Etter treningen, drikk 16 gram væske for hvert pund du har mistet, sier dr. HOGREFE. Dette tallet kommer til å reflektere hvor mye du har svette (forutsatt at du ikke tar en baderomsbruk i midten av treningen). “Hvis du etter trening mistet pluss eller minus 1.5 prosent kroppsvekt, du er riktig hydrert, sier dr. Cohen. “Hvis du har mistet 1.5-4.5 prosent kroppsvekt, du er dehydrert. Og hvis du har mistet mer enn 5 prosent kroppsvekt, er du sterkt dehydrert.”

Et godt basemål (enten du trener eller ikke) er å dele kroppsvekten din i to og drikke det antallet unser vann hver 24. time.

En ting alle tre ekspertene jeg snakket med enige om: Det er viktig å drikke H2O gjennom dagen. Et godt basemål (enten du trener eller ikke) er å dele kroppsvekten din i to og drikke det antallet unser vann hver 24. time. På denne måten vil du gå inn på treningsstudioet i optimal væskebalanse, noe som ikke bare hjelper til.

Og hvis du trener lenger enn en time (og spesielt hvis det er varmt og fuktig i treningsstudioet ditt eller ute), er det lurt å erstatte elektrolyttene dine, så vel som væskene du mistet under svette sesh.

Hvordan vet du når du er riktig rehydrert? “Du har det bra! Du opplever ikke vanlige tegn på dehydrering som svimmelhet, lavere energi, mørk gul tisse, tørr hud, muskelkramper, økt hjertefrekvens eller stinkende pust, sier Danoff.

Hovedpoenget: Det er ingen eksakt vitenskap til hvor mye vann du trenger å drikke basert på hvor mye du svetter. Men hvis du er tørst, er det kroppen din som forteller deg at det er på tide å drikke opp.

Uansett hvor mye du svetter, er disse de tre hydreringsreglene som alle bør følge. Og Dette er vannforbruksmytereksperter vil at du skal slutte å tro.