Dette er nøyaktig hvordan sukker kan rote med angsten din-og hva du skal gjøre med det

Imidlertid, når kroppen din er stresset eller engstelig, har du også høyere nivåer av kortisol (a.k.en. "Stresshormonet"). Zeitlin sier at når dette skjer, undertrykker kroppen din frigjøring av insulin, hormonet som tar opp glukose å bruke for energi. Du har nå en to-to-trøkk med pigget blodsukkernivå (siden du spiser mer sukker for å bekjempe stresset ditt) og lagre overflødig sukker som fett siden du ikke gjør det til energi. "Så å spise mer sukker når du er stresset eller engstelig, bare forsterker mengden sukker kroppen din naturlig ville ha flyktet, og bidrar til mer alvorlige dråper i blodsukkeret og mer drastiske dråper i humøret ditt," sier hun. Gå inn i en syklus med å vende seg til noe søtt hver gang de trenger en annen energi og humørøkning, og en påfølgende berg -og -dalbane av oppturer og nedturer som også kan bidra til angst følelser.

Denne sukker-og-angst-syklusen er ikke bare henvist til dagtiden. "Mat med høyt sukker kan holde deg oppe på grunn av deres energi som forhindrer din naturlige stressforsterker av søvn fra å sparke inn," sier Zeitlin. "Når vi ikke får nok søvn, føler vi oss enda mer engstelige og stresset fordi kroppen vår gikk glipp av en mulighet til å behandle den ordentlig."Du går nå inn i dagen etter med mindre søvn, og dermed lavere energinivå og høyere stressnivå. Og hva når mange mennesker for å bekjempe stress og angst? Du gjettet det: sukker.

Og "matvarer med høyt sukker" betyr ikke bare godteri, informasjonskapsler og kake. "Studier har funnet at kvinner som spiser mer raffinerte karbohydrater (bakevarer, godteri, hvitt brød/ris/frokostblandinger, bagels, osv.) Var mer sannsynlig å lide av depresjon og humørsvingninger på grunn av de drastiske toppene og dypene i blodsukkernivået, "Sier Zeitlin.

Hvordan forhindre at sukkeret bidrar til angst

Dette er selvfølgelig ikke bare for å lure deg og få deg til å kaste ut alt meierifritt iskrem i kjøleskapet. Mange andre ting kan bidra til angst, inkludert stress, kaffe, arbeid og til og med familieforhold-så å kutte ut Oreos er ikke den magiske kulen for å redusere angst. Men påvirkningen av sukker på angstnivåer kan påvirke hvem som helst, sier Zeitlin-og hvis du har en eksisterende angstlidelse, vil sukkerholdig mat sannsynligvis forverre tilstanden din, legger hun til.

En måte å bekjempe dette er absolutt å redusere sukkerinntaket, inkludert bearbeidet mat og brød. Det er også en god idé å laste opp matvarer som er lite i sukker og mye fiber (tenk grønnsaker, frukt som bær og fullkorn) -zeitlin sier at de har en mye jevnere effekt på blodsukkeret ditt, noe som kan bidra til å kutte ned igjen følelser av "økt angst."Hun anbefaler også å slutte å spise omtrent to timer før du legger deg. "Dette gir kroppen din tid til å fordøye på riktig.""

Når du er Spiser mat høyere i sukker, foreslår Burch å parre det med mat høyere i fiber og sunt fett. "Dette bremser absorpsjonen av sukker, og forhindrer at det pigger blodsukkeret like mye," sier hun, og dermed gjør det mindre sannsynlig å sette deg i en angstspiral.

Men alt dette kommer med et stort forbehold: å endre kostholdet skal ikke være det eneste en person gjør for å slå tilbake mot angst. "Å endre kostholdet ditt for å begrense matvarer med høyt sukker, vil ikke behandle eller kurere angstlidelsen din, men det vil bidra til å håndtere det bedre og optimalisere tidene du har det bra og mindre engstelig," sier Zeitlin. Psykolog Gail Saltz, doktorgrad, sier at noen måter å redusere angst som ikke er relatert til mat, inkluderer dyp pusting, trener og (for å bringe det hele i full sirkel) å få nok søvn. Hvis ingen av disse livsstilsendringene hjelper, er det viktig å se en profesjonell som hjelper deg med å komme med en behandlingsplan.

"Sukkerholdig mat bidrar til humørsvingninger og angst. Periode, "sier Zeitlin. Og nå som du forstår forbindelsen, vil det være lettere å være mer oppmerksom når du bruker mat med sukker i dem.

Ytterligere rapportering av Jessie Van Amburg.

Hvis du vil kutte ut sukker helt, men ikke vet hvordan, her er noen tips. Og hvis angsten din er verste om morgenen, kan dette være grunnen til.