<p><strong>3. Katteku: </strong>Kom til alle fire: skuldrene over håndledd, hofter over knærne. På en innånd. Tuck bekkenet ditt under en pust, og runde ryggen og kikk på mageknappen.</p> <p><strong>4. Utvidede hoftekretser: </strong>Fra alle fire, rett høyre ben direkte ut til høyre side. Forsikre deg om at vekten er likt fordelt i høyre fot. Begynn å sirkle over overkroppen med klokken, ta den fremover til høyre, tilbake og venstre. Fullfør den samme bevegelsen som går mot klokken.</p> <p><strong>5. Barnets positur med utvidet ben: </strong>Uten å bevege beina, skyv hoftene bakover slik at venstre rumpe -kinnet blir plantet på venstre hæl. Brett kroppen over de øvre lårene.</p> <p><em> Gjenta trekk fire og fem på venstre side. </em></p> <p><strong>6. Nedovervendt hund: </strong>Fra alle fire, løft knærne og skyv hoftene opp for å bevege deg tilbake i hunden nedover. Slapp av nakken slik at du ser rett tilbake på lårene eller på mageknappen. Snurre biceps ut og tricepsene dine i.</p> <p><strong>7. Nedoverhund hofteåpner: </strong>Forleng høyre ben rett opp, hold hoftene firkantet. Bøy kneet og håper den rette hoften mens du prøver å holde skuldrene firkantet foran på yogamatten din.</p> <p><strong>8. Lav lunge med hofter sirkler:</strong> Utliv høyre ben på nytt og gå foten fremover mellom hendene slik at du er i et lavt lunge. Slipp venstre kne på gulvet og skyt høyre fot til utsiden av matten din, og bring høyre hånd inne i kneet slik at hendene dine er side om side. Gjenta de samme hoftekretsene fra tidligere, både med klokken og mot klokken.</p> <p><strong>9. Lizard Pose: </strong>Kom tilbake til sentrum og, hvis mulig, ta underarmene dine på bakken for å komme dypere inn i hoftene. Hvis du ikke helt kan nå, legg en blokk under albuene for å bringe gulvet opp til deg.</p> <p><strong>10. Lizard poserer med en vri: </strong>Kom tilbake på hendene og legg høyre håndflate på høyre nedre lår. Trykk på låret forsiktig til høyre og se på den måten også.</p> <p><strong>11. Lizard poserer med en firestrekk: </strong>Hvis det er tilgjengelig for deg, kan du nå høyre arm rett bakover og bøye høyre kne, slik at du kan ta det med hånden. Uten å tvinge noe, ta høyre kne nærmere gluten din for å føle strekningen opp og ned i Qiad.</p> <p><em>Skyv tilbake i hunden nedover og gjenta beveger seg syv til 11 på motsatt side. </em></p> <p><strong>12. Rullende kobra: </strong>Fra øgle, ta venstre fot tilbake i plankeposisjon (skulder over håndledd, tilbake i en rett linje). Senk helt til bakken. Telt fingrene på utsiden av matten og rull brystet oppover, og deretter tilbake til bakken.</p> <p><strong>1. 3. Pigeonposisjon: </strong>Skyv tilbake i nedovervendt hund og forleng høyre ben rett ut til taket. Ta det høyre kneet fremover, gjør ditt beste for å holde skinnen parallelt med fronten av matten din. Hvis hoftene løfter av bakken, må du tappe puten mellom høyre hofte og gulvet. Slapp av i posituren, og vurder å bringe blokken under brystet og pannen hvis du vil ha enda mer rekvisittstøtte.</p> <p><strong>14. Dobbel due: </strong>Feie venstre ben fremover og legg venstre skinn rett over høyre skinn. Med føttene bøyd og ryggen så rett som mulig, brett over beina. Hvis pannen ikke helt berører gulvet, må du verve blokken din for å gi et fint sted for pannen å hvile.</p> <p><em>Gjenta posisjoner 13 og 14 på motsatt side. </em></p> <p><strong>15. Levet sommerfugl: </strong>Fra nedadgående hund, trekk kroppen fremover i planken og vend på ryggen. Ta fotsålene sammen slik at beina danner en diamantform. Tuck bekkenet ditt under slik at korsryggen hviler på gulvet. For en ekstra dose avslapning, legg en blokk under hvert kne. Ta hvilestodene dine fortjener det!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Denne 30-minutters dype strekkstrømmen i hele kroppen er den helt naturlige kroppsavslappingen du trenger akkurat nå</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Hater sideplanker? Prøv disse pilates-inspirerte Obliques-bevegelsene i stedet »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Quiz Hva er det ene rene skjønnhetsproduktet du trenger for å gjenopprette rutinen din?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Quiz Hva er det ene rene skjønnhetsproduktet du trenger for å gjenopprette rutinen din?</a> </div> <div class="white-news__text"> Du har treningsrutinen din på lås og teller avokadoer som en ørken-øy-essensiell, men når det kommer... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg" alt="Dette er produktene du trenger for å gi badekaret en babyvennlig makeover" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Dette er produktene du trenger for å gi badekaret en babyvennlig makeover</a> </div> <div class="white-news__text"> Selv om dusjkaddyen din er utstyrt med nok rene skjønnhetsprodukter til å vare deg neste år (*hever ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-solheim">Ole Solheim</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Produktanmeldelse Arcona Magic White Ice Lotion og Eye Dew" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/product-review-arcona-magic-white-ice-lotion-and-eye-dew">Produktanmeldelse Arcona Magic White Ice Lotion og Eye Dew</a> </div> <div class="white-news__text"> Av Siobhan O'Connor for nomoredirtylooks.comyou vet hvordan du vet at det er kjærlighet? Du får bare... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Ny teknologi legger helsedataene våre til fingertuppene-og helsevesenet i hendene våre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nordskaug">Lars Nordskaug</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Vil gå renere med hudpleierutinen din? Her er 15 måter å få det til</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/kasper-simen-vegge">Kasper Simen Vegge</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Sunn feriegaveguide hva du skal få fitness fanatikeren på listen din</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/johannes-saether">Johannes Sæther</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Studiestilen min Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody lanserer god-for-fot-leiligheter som faktisk er søte</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Hvorfor sommersolverv er en fantastisk tid å busse ut synet ditt (igjen)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Vil du føle deg naken eller klemt i Lululemon -leggings?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Mine fem skjønnhetsbesettelser Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Boksingsadvokat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nordskaug">Lars Nordskaug</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Jeg har bygget karrieren fra nettverk-og du kan også</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
