Denne enkle Vinyasa -yogastrømmen vil bidra til å lette perioden smerter

Vi har kanskje kommet inn i epoken med menstruasjonsmessighet, men for noen kvinner har det ikke endret det faktum at det å få perioden fortsatt suger. Oppblåsthet, humørsvingninger, kramper ... (det blir ikke mye mer ekte enn det.)

På videregående kan det hende du har brukt perioden din som en unnskyldning for å komme deg ut av gymklassen, men nå som du er lenket til et skrivebord mesteparten av dagen, blir en liten bevegelse definitivt verdsatt, spesielt siden yoga har vært vitenskapelig knyttet til lette smerter fra periodekramper.

"Jeg laget denne Vinyasa -strømmen for å fokusere på positurer som både lindrer kramper og nærer kroppen samtidig.""

Som herbalist og sertifisert yogalærer er Ali Kamenova en enorm talsmann for å behandle kramper med en målrettet yogasekvens-ikke popping en smertestillende. Den Los Angeles-baserte instruktørens bygde hele øvelsen rundt intervallyoga (som er rettet mot spesifikke deler av kroppen) og opprettet en spesifikk klasse for behandling av PMS.

"Jeg laget denne Vinyasa -strømmen for å fokusere på positurer som både lindrer kramper og nærer kroppen samtidig," sier hun. Hvert trekk retter seg mot et sted kvinner ofte opplever smerter i perioden, som korsryggen eller hoftene, og endrer trekk du kan bli instruert om å gjøre i en typisk yogaklasse (som inversjoner, som noen mener kan forstyrre menstruasjonsstrømmen).

Ikke bare er sekvensen hennes en mulighet til å strekke kroppen din på alle måter den higer etter, men det vil også bidra til å tilbakestille tankene dine-som Midol definitivt ikke kan gjøre for deg.

Fortsett å lese for Ali Kamenovas yogastrøm for herdingperiode smerter.

1. Angi intensjonen din

Lukk øynene og stå i fjellposisjon, med hendene på sidene, og finn kroppens likevekt. Begynn å fokusere på pusten og bevisstheten om justeringen din. Pust inn i magen og inn i hjertet ditt. De fleste dager vil hver side virke annerledes og ulik. I denne delen av praksisen, gjenkjenne dette uten skjønn eller trekke konklusjoner.

2. Åpne opp

Skift midjen fra venstre til høyre mens du utdyper pusten. Herfra inhalerer du hendene over hodet. Trykk sammen håndflatene og nå side til side, hold i noen sekunder på både venstre og høyre.

Utvid midtseksjonen og puster ut halebenet ned. Spre tærne åpne, hold beina sterke, og skuldrene er avslappet. Når du når til venstre og deretter til høyre, fyller du midtseksjonen og skaper rom og åpenhet i kroppen din. Ryggen din skal være oppreist og ribbeholderen din løftet. Føl forbindelsen med kjernen din, uten å skape sammentrekning eller spenning i kroppen.

3. Plié -positur

Ta et skritt ut langs mattens lengde og synker i Plié -posituren. Dette er den mest fantastiske, kvinnelige støttende posituren fordi det skaper styrke og fleksibilitet. Juster føttene dine med knærne slik at føttene følger retningen på hvor knærne peker. Begynn med en mer skånsom plié, ikke for dypt de første øyeblikkene, og synker deretter en liten bit dypere. Ta den ene hånden over magen og den andre over hjertet ditt.

Hev venstre hæl og deretter retten til å gjøre mini knebøy. Dette skaper mye plass i perineum og åpner hoftene, som generelt kan avlaste kramper og få deg til å føle deg lett og god.

4. Overgang til trekantposisjon

Rett knærne som kommer ut av Plié og vend frem. Vri venstre fot og spre tærne, klar for trekantposisjon. Nå fremover med høyre hånd fremover, senk høyre hånd ned på høyre ben. Roter venstre ytre hofte. Fokuset her er åpenhet i hoftene-skapende rom i midtseksjonen, hoftene, ribbeholderen og ryggen.

Når du inhalerer dypt inn i alle områder av kroppen, vil du merke at pusten blir "fast" på bestemte steder, nesten som om du ikke kan inhalere der. Dette viser oss hvor vår prana -energi er den dagen. Det er ikke en stor avtale-det er bare en indikator på hvordan du føler deg på den tiden.

5. Side Lunge trinn eller hopper

Bruk lengden på matten din, bøy ett kne. Rett det ene benet foran kroppen din og skift deretter fra side til side. Du kan gjøre 20 til 50 reps av disse. Hvis du føler deg sliten og ikke har mye energi, så bare gå fra side til side.

Dette er en viktig positur å gjøre under menstruasjonen, fordi det åpner hoftene. Vær bevisst på å gjøre små humle i stedet for store hopp, fordi de beveger seg fast energi og sirkulasjon. Fra et kinesisk medisinperspektiv vil forbedret sirkulasjon eller blodstrøm i dette området hjelpe kramper og ubehag i løpet av en kvinnes periode.

6. Sittende fremover

Komme i sittende stilling. Ta bena foran og nedover i fremre bøyning. Ta fotsålene sammen i sommerfuglposisjon og lene deg fremover. Hold her så lenge du trenger, fra ett til fem minutter, avhengig av hva kroppen din forteller deg. Dette er en fin måte for deg å strekke deg i løpet av perioden fordi det ikke er noen inversjon involvert-du vil begynne å føle smerter i korsryggen og spenningen blekner bort.

7. Due

Gå inn i duen, bring høyre ben fremover og venstre ben bak. Denne posituren retter seg mot ryggsmerter forårsaket av PMS. Forleng overkroppen og hold ribbeholderen løftet og hold den ene siden av posituren i ett til to minutter, og led din strekning med pusten. Myk pusten og kroppen din med en lang pust. Bytt deretter bena slik at du strekker deg med venstre ben frem og høyre ben bak.

8. Savasana

Bli komfortabel og nede i Savasana. Ta deg tid til å være til stede og la sinnet gå, reflektere over din praksis og føle takknemlighet for livet ditt. Namaste.

Ikke føl deg dårlig med å ikke være i humør for å forlate huset, Jessamyn Stanley mener alle burde gjøre yoga hjemme. Og hvis du vil sparke perioden kramper og humørsvingninger til fortauskanten på den ayurvediske måten, er disse oppskriftene den kuren-alt du har ventet på.