Denne danserets våpentrening er alvorlig den morsomste måten å forbedre holdningen din

Å bevege seg bedre gjennom dagen din er like god grunn til å trene som å ønske å føle seg sterkere eller nå en personlig plate. "[Å ha] riktig postural justering lar deg jobbe mer effektivt med mindre tretthet og belastning på kroppen din," forklarer Colette Dong, grunnlegger av Ness. "Tenk på en bil med et hjul ut av justering. Det ville ikke kjøre så bra eller sist så lenge sammenlignet med en bil med alle fire hjul på linje på riktig sted."Gitt at mange av oss har vaner som kaster vår holdning ut av smell (les: utvidede perioder med stillesittende oppførsel og iført sko med minimal støtte), er det vanlig at musklene våre enten slapper eller strammer opp, som et resultat. Dette betyr at vi må fokusere på våre posturale muskler i treningsøktene.

Enter: Good Moves 10 Minute Dancer Arms Workout Video med Colette Dong, som jobber for å styrke overkroppen og kjernen; I sin tur hjelper dette å forbedre holdningen vår over tid. Som Erin Policelli, en fysioterapeut og grunnlegger av Stretch Kinetics i Atlanta, har tidligere fortalt Well+Good, kan forbedret kjernestyrke bidra til å holde ryggraden oppreist eller utvidet. Hvis du tenker på den konstante tyngdekraften som trekker oss, er ryggmusklene nødvendig for å hele tiden arbeide for å holde oss oppreist. Derfor kan det å ha en sterk kjerne bidra til å forhindre ryggsmerter, og du trenger også en sterk kjerne for god holdning og støtte.""

---

Eksperter i denne artikkelen

• Colette Dong, grunnlegger av Ness i New York City
• Erin Policelli, DPT, fysioterapeut og grunnlegger av Stretch Kinetics i Atlanta
• Jeff Brannigan, programdirektør i Stretch*d

---

Det tar tid, repetisjon og sakte isolerer og bygger opp visse, mindre muskler for å virkelig begynne å se en forskjell i innretting. Mens mange treningsøkter er ment å bare gjøres med kroppsvekt, krever denne håndvekten for å gjøre det enda mer effektivt. "Den ekstra vekten vil utfordre deg til å holde ribbeina strikket, og i sin tur styrke kjernen din for å forhindre en svai tilbake og overheadpressen vil bidra til å styrke skuldrene for å holde frem skulderstilling i sjakk," forklarer Dong. Klar til å komme i gang? Følg med med denne 10 minutters danserets våpentrening for å forbedre holdningen din og ha det gøy mens du gjør det:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.