Denne rumpeskulpturen er så bra, du vil kjøpe nye leggings

Uke en av Well+Goods (re) nyttårsutfordring fortsetter-og denne tredje treningen kan være den morsomste ennå. Denne gangen handler Charlee Atkins-CSCS og SoulCycle Master Instructor-handler om å forme den byttet (Peach Emoji #FTW). Men før du sklir på den minibanden, vil hun at du også skal sørge for at du holder kjernen i tankene.

"Når kvinner butt treningsøkter, har de en vane å miste ryggraden og ikke engasjere kjernen," sier Atkins. “I stedet for å dra ut baksiden som en Kardashian, må du huske å tette halen og stag gjennom midtseksjonen. Ellers kan du gjøre mer skade enn godt.”

Bra atkins har ryggen. Bla nedover for å se de 5 rumpe-toning-trekkene hun sverger forbi.

Le Booty Band Workout

For denne treningen trenger du litt plass i leiligheten din for å bli svett, en miniband og en yogamatte. Fullfør hele sekvensen en gang gjennom, hvilende 30 sekunder mellom settene og 1 minutt mellom hvert trekk.

1. Squat walk

Gjør: 3 sett med 12 reps

Start med føttene litt bredere enn skulderbreddeavstand på toppen av matten, tærne vendt litt ut, miniband plassert rundt lårene. Senk ned i en knebøy. Begynn å gå fremover i kvart knebøy, hold deg lavt, til du kommer til toppen av matten. Gå bakover for å starte for en rep.

2. Brannhydrant

Gjør: 3 sett med 10 reps på hver side

Start på alle fire med skuldrene stablet over håndledd og knær under hoftene, miniband rundt lårene. Hold kneet bøyd og foten bøyd, løft venstre kne til venstre til det er i tråd med overkroppen. Sakte lavere ned for å starte for en rep.

3. Esel spark

Gjør: 3 sett med 12 reps på hver side

Start på alle fire med skuldrene stablet over håndledd og knær under hoftene, miniband rundt buen på høyre fot og venstre ankel. Spark høyre ben tilbake, juster det med ryggraden. Gå tilbake mot start for en rep.

4. Side hoftehevinger

Gjør: 3 sett med 8 reps på hver side

Begynn med å ligge på venstre side med knær stablet, høyre arm på hofte og venstre arm bøyd på 90 grader som om du skulle gjøre en underarms sideplank. Plasser bandet rundt lårene rett over knærne. Trykk gjennom det nederste kneet mens du samtidig løft den øverste avstanden. Sakte nedre ben og hofter for en rep. Gjør 8 reps; Gjenta på motsatt side for ett sett.

5. Glute frosk

Gjør: 15 reps

Ligg på ryggen, føttene på bakken, med miniband rundt lårene, rett over knærne. Hendene er i knyttnever med albuene som er bøyd til 90 grader ved sider. Ta fotsålene sammen, og skap en diamantlignende form med beina. Trykk albuene i bakken for å heve hoftene opp til Glute Bridge, og opprettholde diamantform. Korsrygg for å starte for en rep.

Jumpstart dine velværerutiner i 2018 med disse Pro Health and Nutrition -tipsene, pluss intel på hvordan du kan avgifte forsiktig.