Denne booty-sparkende treningen vil få deg til å føle deg som en (svett) prima ballerina

Når jeg tar en signal fra kule jenter som Adriana Lima, Lucy Hale og Gabrielle Union, bestemte jeg meg nylig for å innlemme flere toningsøvelser i treningsregimet mitt som et middel til å gi min totale kroppsbygging litt TLC. Så da jeg fikk muligheten til å teste ut Lekfit, on-demand iterasjonen av Lauren Klebans danseinspirerte skulptur trening (som teller Emmy Rossum og travle Philipps blant sine hengivne), la jeg gjerne videoene til kondisjonsrutinen min.

Full avsløring: Disse sekvensene er hardcore, som "Leave-a-humle-sweat-puddle-in-your-wake" vanskelig. Men de er også super morsomme og effektive. Og her er din sjanse til å få en smak av de arabeskfylte øvelsene selv. Nedenfor kan du prøve Klebans fave tre trekk for å skulpturere glutene, lårene og kjernemuskulaturen. Mot slutten av denne sesh, vil du def Vær kanaliserer din indre (svette) prima ballerina. Flettet bun valgfritt, men veldig oppmuntret.

Bla ned for 3 ballettinspirerte skulpturbevegelser fra Lekfit-grunnlegger Lauren Kleban.

Lekfit lavere kroppsserie

Rull ut yogamatten din og kom inn på alle fire, og pass på at vekten din er jevnt fordelt med skuldrene over håndleddene og hoftene over knærne. For hvert trekk nedenfor, fullfør 20 reps per side ved hjelp av et motstandsbånd, ankelvekt eller ikke noe utstyr i det hele tatt. Hvis du velger å gå motstandsbåndruten, må du følge dette rådet fra Kleban: "Hook den ene enden av bandet rundt foten av det arbeidende benet ditt og legg det ikke-arbeidende kneet på bandet for å holde det på plass.""

1. Parallelle arabeskløft

Forleng venstre ben tilbake bak deg på gulvet med tær som peker ned. Engasjer glute, hamstring og kjernen for å løfte benet fra bakken høyt nok til å føle en sammentrekning, men ikke så høyt at du føler press i korsryggen. Gå tilbake for å starte for en rep.

2. Hydrantløft

Fra alle firestillinger, holder kneet på linje med hofte og ben bøyd i 90-graders vinkel, løft venstre ben direkte ut til side og prøver å bringe kneet så nær hoftehøyde som mulig uten å lene seg inn i høyre hofte. Returner kneet for å sveve over bakken for en rep.

3. Hydrantforlengelse

Fra hevet hydrantposisjon (benbøyning på 90, kne i tråd med hofte), pek gjennom tærne og forleng benet bak deg bak, 45-graders diagonal. Prøv å holde benet i hoftehøyden eller litt høyere uten å knuse i korsryggen. Kontrakt glutene og skråstoffene og gå tilbake til løftet bøyd hydrantposisjon for en rep.

Turr deg gjennom alle treningsøktene dine med denne 10-minutters ballerina-oppvarmingen og bruker definitivt dette trikset for å se ut som en vakthavende danser, 24/7.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Redder

Savesavesavesavesavesave