Denne kroppsvekten HIIT og Core Workout topper dem alle (uten et enkelt utstyr)

Hvis det å sitte fast hjemme har lært oss hva som. Faktisk kan du få en full på cardio-forbrenning på 20 minutters flat-ingen utstyr nødvendig.

I denne treningen guider trener og Le Sweat TV-grunnlegger Charlee Atkins oss gjennom en utstyrsfri HIIT-kjernetrening. Mens serien først og fremst fokuserer på abs, klarer den fortsatt å få annenhver muskel i kroppen din for å brenne, også. Du begynner med en fire-minutters statisk oppvarming for å løsne musklene dine-partikulært hoftene og hamstringsene dine, som sannsynligvis er ultra-tette fra å sitte rundt hele dagen etter noen få dynamiske trekk (som å marsjere på plass og raske føtter) å begynne å heve pulsen.

Da er det på tide å dykke ned i treningen. Du vil sykle gjennom to sett med trekk-hver du vil gjøre for to runder-som er rettet mot ABS-en din, samtidig som du gir deg din daglige dose cardio. Ting som planke knekt, fjellklatrere og en hel Mange knaser og sit-ups vil bidra til å få jobben gjort. I løpet av de første fem minuttene er Atkins allerede andpusten ... og du vil også være.

"Det er viktig å gjøre [vanlig cardio] fordi gjenværende innendørs i lang tid kan risikere en stillesittende livsstil, depresjon og redusert immunforsvar," sa Robert Segal, MD, grunnlegger av Manhattan -kardiologi, tidligere fortalt Well+Good. “Å utføre kardiovaskulære øvelser kan bidra til å løse det, men øker humøret, immunforsvaret og kardiovaskulært system.”Og i motsetning til hva du kanskje har trodd på ditt tidligere treningsstudio (husk de dagene), du virkelig ikke trenger noe utstyr for å få det til.

Så neste gang du har noen ekstra minutter til å drepe mellom zoommøter, trykker du på spill på videoen over. Du drypper av svette (og gjort med din daglige cardio og Styrketreningstrening) på kort tid.