Denne 8-minutters rutinen for morgenstrekninger vil vekke deg umiddelbart

Tid: 1 minutt
Utstyr som trengs: Ingen
Muskler strukket: Ryggen, ben
Hvordan gjøre det: "Plasser armene eller albuene rett under skuldrene mens du vender fremover," sier Mustafaeva. "Klem glutene og engasjere kjernen din mens du puster ut. Hold en flat rygg og ikke bue ryggen. Hold halebenet gjemt og fortsett å puste."En gang i minuttet er oppe, slapp av-og vet at den vanskeligste delen av denne sekvensen er over.

2. Frem fold

Denne strekken-som du finner i nesten hvilken som helst yogaklasse, vil du noen gang ta loosens opp hele bakre kropp, som ofte er tett etter å ha sittet ved et skrivebord hele dagen.

Tid: 1 minutt
Utstyr som trengs: Ingen
Muskler strukket:
Hvordan gjøre det: "Sitt i en 90 graders vinkel med beina rett ut foran deg. Forsikre deg om at knærne er flate, ikke bøyd, med føttene bøyd, "instruerer Mustafaeva. "Arch korsryggen og brett deg fremover. Forsøk å lene deg fremover med magen først, etterfulgt av brystet, mens du holder hodet fremover. Du skal føle strekningen i knebåndene og baksiden av lårene.""

3. Sommerfuglposisjon

Du trodde ikke Mustafaeva ville glemme de indre lårene, gjorde du det? De er viktige å strekke ut, ved hjelp av en sommerfuglposisjon, for å bekjempe tetthet i underkroppen. Og bonus: Dette er en flott prep -strekning hvis du jobber mot en full splitt.

Tid: 2 minutter
Utstyr som trengs: Ingen
Muskler strukket: Indre lår
Hvordan gjøre det: Du trodde ikke Mustafaeva ville glemme de indre lårene, gjorde du det? "Plasser fotsålene sammen, og trekk føttene innover så nær som mulig mot kroppen din," sier hun. "Knærne dine skal vende mot sidene. Sitter oppreist med en rett rygg, legg armene foran deg og lener deg fremover, kryper fingertuppene bort fra kroppen og strekker ut ryggen. Plasser magen på beina, etterfulgt av brystet. Føl strekningen i bekkenmusklene og indre lårene.""

4. Bakover frosk

Dette er en annen flott for de indre lårene, men det bringer også hoftene til festen. Din hoftefleksibilitet og mobilitet kan bli kompromittert når du sitter i en ubehagelig stilling, så det er viktig å løsne området opp på reg.

Tid: 2 minutter
Utstyr som trengs: Ingen
Muskler strukket: Hofter og indre lår
Hvordan gjøre det: "Gå på knærne og albuene og flytt beina fra hverandre til sidene. Forsikre deg om at bena og bekkenet er parallelle mens underbena er bøyd i 90-graders vinkel, "sier Mustafaeva. "Ikke bu ryggen og prøv å skyve bekkenområdet ditt så nær gulvet som mulig. Lårene dine vil enten lage en trekantform eller være flat på gulvet avhengig av fleksibilitetsnivået ditt. Føl strekningen i bekkenmusklene og indre lårene.""

5. Overkroppstrekk

For å avslutte rutinen-og sikre at du gir hele kroppen din, foreslår den tøyelige kjærligheten den trenger Mustafaeva foreslår å gå for litt sidekroppshandling.

Tid: 2 minutter (1 minutt på hver side)
Utstyr som trengs: Ingen
Muskler strukket: Obliques, armer, skuldre, ben
Hvordan gjøre det: ". Forsikre deg om at de er vippet både på venstre og høyre, med føtter og knær som vender opp, sier hun. "Med en flat rygg og skulderblad sammen, strekker du venstre arm opp og vipper kroppen til høyre, og strekker venstre side. Gjenta det samme på den andre ben-høyre armen er utvidet opp og vipp kroppen til venstre, og strekker høyre side."Følg opp i morges strekk med ditt daglige horoskop og noen" bananegg ", og du har oppskriften på en perfekt morgen.

Ja, du kan også bli en morgenperson, og din firetrinns guide til å stå opp tidligere på bare 3 uker. I tillegg kan du sjekke ut disse tipsene fra tidlige stigerør for å redusere avhengigheten av snooze -knappen ytterligere.