<p><strong>3. Enkelt ben deadlift-venstre:</strong> Armer strekker seg ut, ta et lite sprang inn i høyre ben og nå armene mot gulvet mens du balanserer. Tenk på en indre rotasjon fra venstre hofte. Pause med armene ned, kom så opp igjen og klem, rekrutterer riktig hamstring. Hold kjernen din engasjert, brystet ut og magen inn.</p> <p><strong>4. Stående skulderpress-venstre: </strong>Armene strekker seg over hodet når du kommer opp og klemmer ringen. Nå armene opp, forlenget. Ta litt lene deg tilbake med høyre hofte mens kjernen er forlovet, så pust når armene strekker seg opp og overhead. Ha en intern rotasjon fra albuene når du når ringen opp, bøy venstre kne, så kommer armene til å komme til en 90-graders vinkel. Forleng og tåkraner, og ta deretter ned til kneet når du løfter benet opp.</p> <p><strong>5. Lunging albue til kne-venstre:</strong> Ta venstre ben tilbake og overfør ringen til høyre hånd. Isoler kjernen og kjør venstre kne til venstre albue. Pause og kontrakt bukveggen. Stikk brystet ut, magen inn. Pust, og hold deg til et tempo du er komfortabel med-men du kan gå raskere hvis du føler deg balansert.</p> <h2>Sett to</h2> <p><strong>1. Omvendt lunge-høyre:</strong> Før du begynner på den andre siden, slipp alt ut av kroppen din. Send deretter høyre ben tilbake, og forleng armene ut med ringen. Ta deg tid til å spikre skjemaet ditt. Hold blikket fremover. Når du reverserer spreng tilbake, klem ringen med hendene.</p> <p><strong>2. Skrå trehakk i lunge-venstre:</strong> Trinn det tilbake, armene når til en diagonal med ringen. Når blikket holder seg fremover, når ringen utenfor venstre kne. Trykk opp fra fronthælen når armene strekker seg over hodet. Puste.</p> <p><strong>3. Enkelt ben deadlift-høyre: </strong>Forleng bakbenet langt. Når du når armene fremover, tenk på å kvadre fra høyre hofte med benet i luften. Føl en indre rotasjon mens du tar en pause, så kom helt opp, banker på tåen og klemmer ringen. Forleng armene når du holder kjernen engasjert. Hold en babybøyning i den stående ben-ikke-lås den. Ta deg god tid når du balanserer.</p> <p><strong>4. Stående skulderpress-høyre:</strong> Ta hoften og sett den tilbake mens du engasjerer kjernen din. Pust når du forlenger armene opp. Kom til en 90-graders vinkel og løft høyre ben. Pust inn og ut, arbeider kjernen din, skuldrene vekk fra ørene. Bruk en intern rotasjon av albuene når du kommer opp.</p> <p><strong>5. Lunging albue til kne-høyre: </strong>Overfør benet tilbake, og med høyre arm utvidet, trekk i ringen med høyre hånd når du trekker albuen til høyre kne. Utvid og trykk, hold brystet ute og skuldrene borte fra ørene. Plukk opp tempoet når du spikrer skjemaet. Og du er ferdig-selv om Ghebremichael sier at du kan gjøre det to til tre ganger til, hvis du er nede for å føle forbrenningen.</p> <p><strong>For å avrunde ting, prøv disse andre gode trekkene, som denne stående yogaserien eller denne Ballet Leg -treningen (begge kan du * også * gjøre hjemme).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Hvorfor New York City er oppe i våpen om å nappe</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Hvordan mestre kunsten med den 15 minutter lange luren »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Damsel-in-Dior.jpg" alt="Mine fem skjønnhetsbesettelser Jacey Duprie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jacey-duprie">Mine fem skjønnhetsbesettelser Jacey Duprie</a> </div> <div class="white-news__text"> Jacey Duprie-grunnlegger av bloggen Damsel i Dior-Wants for å sikre at kvinner aldri føler seg som e... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-nguyen">Ole Nguyen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg" alt="6 Artisanal skjønnhetsmerker dyrket i Nord -California" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 Artisanal skjønnhetsmerker dyrket i Nord -California</a> </div> <div class="white-news__text"> Druer som lager god vin er ikke de eneste tingene som vokser i Napa og Nord -California.Naturlige sk... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nielsen">Lars Nielsen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Laget i New York lokale skjønnhetsprodukter vi elsker" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Laget i New York lokale skjønnhetsprodukter vi elsker</a> </div> <div class="white-news__text"> Du får produktene dine fra Brooklyn Grange Rooftop Farm. Kombucha fra Beyond Kombucha. Iskrem fra bl... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Blå soner tenkning kommer for treningsøktene våre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/markus-henriksen">Markus Henriksen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Hvordan du kan pakke for en strandy yoga eller fitness retrett</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/joakim-henriksen-aasen">Joakim Henriksen Aasen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Meatpacking Districts nyeste klubb er for løpere</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-solheim">Ole Solheim</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Gjør varmen deg ekstra fleksibel?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/hakon-sebastian-torgersen">Håkon Sebastian Torgersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Loungewear du trenger for den koseligste sesongen noensinne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nielsen">Lars Nielsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Klassehandlings kroppsbygning 57s nye forsterkningsintervalltreningsklasse</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/joakim-henriksen-aasen">Joakim Henriksen Aasen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Hot ser ut til å ha på barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-nguyen">Ole Nguyen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">Rådene en vellykket karriere kvinne ønsker at hun kunne ha gitt henne yngre selv</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/what-running-her-own-business-has-taught-norma-kamali-about-self-care">Hvilken drift av sin egen virksomhet har lært Norma Kamali om egenomsorg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Mine fem skjønnhetsbesettelser necar Zadegan, skuespillerinne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-solheim">Ole Solheim</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
