Dette 5K -treningsprogrammet vil få deg til å løpe til målstreken om 5 uker flat

Traci Copeland er en Nike Master Trainer og Run Coach med base i New York City. Hun har laget dette fem ukers programmet som får deg til å se målstreken til en 5K, enten det er første gang du snører opp eller du er en gammel proff. Tren med oss ​​den påfølgende måneden, så møter vi deg 6. november for vårt virtuelle løp.

For en ny løper kan det å motivere til å nå målstreken til en 5K føles intet mindre enn å skremme, spesielt hvis du aldri har løpt et løp (eller til og med en kilometer) før. Men og stole på meg på denne ene å få startet er den vanskeligste delen.

Det første skrittet mot å få hodet i spillet er bokstavelig talt det første trinnet, og denne nybegynnerens 5K -plan er designet for å få det til å skje. Det består av fem ukers verdt å løpe og trene treningsøkter, med innebygde restitusjonsdager som vil hjelpe deg med å forberede deg på din første løpsdag noensinne løpsdag. Uansett hvilke mentale og fysiske hindringer står i veien for deg, bør du vurdere denne guiden din for å hoppe over dem i full fart. For når du er helt ny i hele "løpende" ting, virker du i fem minutter rett ut alene fem kilometer rett på nytt. For å få trening til å føles mer håndterbar, starter denne planen med bite-størrelse walk-and-run Combos for å hjelpe deg med å finne skrittet ditt.

Når du jobber med å finne skrittet ditt, husk å tempo selv. Ofte anspente nye løpere seg og starte med å løpe for fort, noe som kan rote med kroppens naturlige bevegelser. Sentralt i dette puster. Til å begynne med kan dette også være komplisert, og du kan finne deg selv raskere enn du forventer. Ikke få panikk. Over tid vil du utvikle et pustesystem som fungerer for deg over en lengre periode brukt på å løpe.

Det beste for en nyere løper er å prøve å holde seg til planen så nært som mulig, men det er litt vingrom her -ikke slå deg selv opp hvis du savner en trening. Livet skjer, noe som kan bety at du må hoppe over treningsdagen, som ikke er (jeg gjentar, er ikke) verdens ende. Start opp igjen der du slapp, og fortsett å slå gjennom. En ting til: å registrere seg for et løp, spesielt som en første gangs løper, er en prestasjon i seg selv. Faktisk krysser målstreken? Som fortjener en medalje.

Registrer deg for våre ukentlige e -postmeldinger med 5K trening, så kjører vi dette løpet sammen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.